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〈ナイキ〉のランニングシューズ3足を履き比べ! シューズトライアル体験レポート
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ウデタテを正確なフォームで続けていると、お腹まわりのコアも鍛えられてウェストが絞れてくる。胸の大胸筋と上腕外側の上腕三頭筋もデカくなる。「プッシュアップ」とも呼ばれる“基本中の基本”トレーニングを、徹底的に解説する。
ウデタテというと腕の種目に思えるが、その実態は「プッシュアップ」という英語名がよく表している。姿勢を床すれすれに低く構えてから、両手で床を強く押して(プッシュ)全身を引き上げる(アップ)運動なのである。肘関節と肩関節が稼働する多関節運動であり、胸の大胸筋と上腕外側の上腕三頭筋をデカくしてくれる。
大胸筋は上半身で圧倒的に目立つ筋肉であり、トレーニーの勲章である分厚い胸板を作ってくれる。上腕三頭筋はカラダのいちばん外側に張り出している。成長すると腕が太くなるうえに、横幅も広がって逆三体型が強調される。ウデタテを続けて大胸筋と三頭筋が肥大してくれると、Tシャツやポロシャツが似合う夏向きのスポーティな体型へ着実に近づける。
姿勢を崩さずに床を強く押すためには、体幹部分をしっかり安定させておく必要がある。だからウデタテを正確なフォームで続けていると、お腹まわりのコアも鍛えられてウェストが絞れてくる。
ベーシックフォーム
取材・文/井上健二 撮影/小川朋央 スタイリスト/山口ゆうすけ ヘア&メイク/村田真弓 監修/清水 忍(IPFインストラクションズ代表)
(初出『Tarzan』No.743・2018年6月28日発売)