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分厚い胸板を作りたい！ 徹底チェック「ウデタテのキホン」
ウデタテを正確なフォームで続けていると、お腹まわりのコアも鍛えられてウェストが絞れてくる。胸の大胸筋と上腕外側の上腕三頭筋もデカくなる。「プッシュアップ」とも呼ばれる“基本中の基本”トレーニングを、徹底的に解説する。
逆三体型への近道。体幹も鍛えられる
ウデタテというと腕の種目に思えるが、その実態は「プッシュアップ」という英語名がよく表している。姿勢を床すれすれに低く構えてから、両手で床を強く押して（プッシュ）全身を引き上げる（アップ）運動なのである。肘関節と肩関節が稼働する多関節運動であり、胸の大胸筋と上腕外側の上腕三頭筋をデカくしてくれる。
大胸筋は上半身で圧倒的に目立つ筋肉であり、トレーニーの勲章である分厚い胸板を作ってくれる。上腕三頭筋はカラダのいちばん外側に張り出している。成長すると腕が太くなるうえに、横幅も広がって逆三体型が強調される。ウデタテを続けて大胸筋と三頭筋が肥大してくれると、Ｔシャツやポロシャツが似合う夏向きのスポーティな体型へ着実に近づける。
姿勢を崩さずに床を強く押すためには、体幹部分をしっかり安定させておく必要がある。だからウデタテを正確なフォームで続けていると、お腹まわりのコアも鍛えられてウェストが絞れてくる。
ベーシックフォーム
- 両手を肩幅より少し広めに開いてうつ伏せになる。
- 両手は乳首のラインにつく。
- 手のひらを開き、指先を外側に向ける。
- 両脚を腰幅でまっすぐ伸ばす。
- 頭から踵まで一直線に保つ。
- 手首と前腕をつねに床と垂直に保つ。
- 肘を曲げて胸を床すれすれまで近づける。
- 両手で床を強く押して元の姿勢に戻る。両手で床を強く押して元の姿勢に戻る。
NGフォームになってない？
NGフォーム・その1
NGフォーム・その2
NGフォーム・その3
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取材・文／井上健二 撮影／小川朋央 スタイリスト／山口ゆうすけ ヘア＆メイク／村田真弓 監修／清水 忍（IPFインストラクションズ代表）
（初出『Tarzan』No.743・2018年6月28日発売）
