#003 インバーテッド・ロウ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／山内省吾　ヘア&メイク／村田真弓　監修／<a href="tags/takuya_shirato/">白戸拓也</a>

TARGET：背

背中の動きをマスターしたら、机を使った懸垂運動。机の下にもぐり、踵を床につけて机の端を左右の手でしっかりと握る。背中は床につけずに完全にぶら下がった状態。そのまま肘を曲げて肩甲骨を寄せ、カラダを引き上げる。 2秒かけて引き上げ、1秒維持、3秒かけて元の姿勢へ。8〜10回×3セット。

白戸拓也

1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

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