5つのヨガポーズで“反り腰”を改善!
ピラティスで美しく機能的な体に仕上げる。
加齢とともに気になる…。関節・骨の不安に「骨活トレーニング」
1分縄跳びで内臓脂肪を即効撃退。
女性だけじゃない。その不調、男性更年期かも?
肩こり、腰痛防止に。習慣化したい簡単ストレッチ。
簡単体操で「正しい座り姿勢」に!
症状別ペアストレッチで、運動不足の体を整える。
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#003 インバーテッド・ロウ:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

TARGET:背

背中の動きをマスターしたら、机を使った懸垂運動。机の下にもぐり、踵を床につけて机の端を左右の手でしっかりと握る。背中は床につけずに完全にぶら下がった状態。そのまま肘を曲げて肩甲骨を寄せ、カラダを引き上げる。 2秒かけて引き上げ、1秒維持、3秒かけて元の姿勢へ。8〜10回×3セット。

取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/山内省吾 ヘア&メイク/村田真弓 監修/白戸拓也

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