周囲の筋肉を呼び覚まし、運動効率を上げる肛門筋

肛門筋のある骨盤底筋群は、家でいうと基礎の部分にあたる。

「カラダの芯となる肛門筋にスイッチが入ると、周辺のお腹やお尻の筋肉、内腿やハムストリングスが目覚め、エクササイズ効率が上がります。また体幹が安定するため、ケガ予防にも。手足の動きもよりスムーズになるので、日常的な動作から、スポーツのパフォーマンス向上も実感できるでしょう」（ayaさん）

腸活に励む人にも朗報だ。

この肛門筋、直腸とダイレクトにつながる筋肉のため、鍛えることで腸の蠕動運動を活性化する。実際、痔の治療にも肛門筋トレーニングが採用されているというから、その効果は医学的にもお墨付きなのだ。

肛門筋へのアプローチは2段階で行おう。

STEP① 肛門筋そのものを鍛える

まずは下記の基本姿勢で肛門筋そのものを鍛えよう。

STEP② 肛門筋ヨガ3ポーズ

基本姿勢で肛門筋の意識づけをマスターしたら、いよいよヨガのポーズに挑戦。ポイントは、肛門筋のスイッチを常に入れた状態で行うこと。気になるお腹まわりから全身までをくまなく鍛えられる3ポーズを用意した。

隙間時間でまずは1日10回。慣れてきたら、回数を少しずつ増やしていこう。

下腹部を絞り込む｜舟のポーズ

膝を立て、背すじを伸ばして座る。肛門筋を締めてスイッチを入れる。肛門筋を中心に、上半身と下半身で引っ張り合いながら、倒れないところまで骨盤を後傾させて腰を丸める。吐く呼吸で下腹部をさらに薄くする。吸う息で戻る。

下半身を強化する！｜ランジのポーズ

前足を膝の下に来るように置き、後ろ脚は膝をついてセット。骨盤を立てて肛門筋を締め、上に引き上げてスイッチを入れる。肛門筋と頭頂が一直線になっているかチェック。下半身の安定を感じたら両手を上げ、3呼吸する。

全身をくまなく鍛える！戦士のポーズ

両足を肩幅の2倍ほど前後に開き、後ろ足の爪先を外に開く。骨盤は正面に向ける。前脚の膝を90度曲げる。骨盤を立てて肛門筋を締め、上に引き上げてスイッチを入れる。両手を頭の後ろで組んで胸を開く。3呼吸する。