【ふくらはぎのAIS】むくみ、血行不良に。膝下を2秒ストレッチ

ふくらはぎを伸ばして、血流を改善しよう

膝下は心臓から最も遠くに位置する部位。ふくらはぎの筋肉に柔軟性がないと、静脈の血流が悪くなり、心臓に血液が戻りにくくなる。最悪の場合、血栓が肺に詰まる「エコノミークラス症候群」を引き起こすことも。

2秒かけてひとつの筋肉を縮め、対の関係にある筋肉を伸ばすアクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ、AIS（詳しくはこちらの記事：安全＆効果的。いいとこ取りストレッチ 「AIS」って？）で、ふくらはぎの表層と深層の筋肉を伸ばそう。

まずは可動域をチェック！

両足を大きく前後に開く。両手を前脚の付け根に添え、膝を曲げる。後ろ足の踵を床につけたままどこまで膝が曲がる？　逆側も同様に。

ストレッチ①：ふくらはぎ全体

動作筋とターゲット筋

ふくらはぎ全体を伸ばすAIS（2秒×10回）

片足にタオルを巻きつけて床に仰向けになる。タオルの端を両手で持ち、脚を上に伸ばした状態でセット。2秒かけて足首を手前に倒すと、脛の筋肉が縮んでふくらはぎ全体が伸ばされる。逆側も同様に。

ストレッチ②：ふくらはぎ深部

動作筋とターゲット筋

ふくらはぎ深部を伸ばすAIS（2秒×10回）

足を前後に開き両膝を曲げる。2秒で膝を前に出し、テーブルの脚などに前脚の膝をつけ、後ろ足は踵を上げる。前足に体重をかけると脛の筋肉が縮み、深層にあるヒラメ筋が伸びる。膝を曲げて行うことがポイント。逆側も同様に。

取材・文／石飛カノ　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／村田真弓　監修・取材協力／桜井智野風（桐蔭横浜大学大学院教授）、齊藤邦秀（ウェルネススポーツ代表）

初出『Tarzan』No.838・2022年7月21日発売

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