ストレッチマン直伝！ 猫背対策の4ポーズ

トレーニーのみんなもストレッチパワー！

「地球のトレーニーのみんな、こんにちは！」

宇宙の彼方からはるばるやってきてくれたのは、ストレッチマン・ゴールド。NHK・Eテレ『ストレッチマン・ゴールド』で活躍中のヒーローだ。

放送されているのは、1分50秒で全身運動ができる「ストレッチマン体操」や、片付けや手洗いなどをモチーフにした“怪人”と戦いながら生活スキルを身につけるコーナーなど。

特別支援学級の子供に向けた番組だが、作業療法学に基づいて考案された動きは大人にも効果的。朝のウォームアップにもちょうどいいお手軽さで、気づけば毎日親子でカラダを動かしている、なんて声も多いのだとか。

「今日はカラダが“のびーる”4つのポーズに挑戦だ。特に、猫背怪人マエカガミンをやっつけたポーズは、デスクワークをしている人におすすめしたいな。早速、ぼくと一緒にストレッチパワーを貯めよう！」

カラダが“のびーる”4つのポーズ

① トンガリポーズ

両手を胸の前で合わせ、ストレッチマン・ゴールドの頭の“とんがり”のように、腕を真っ直ぐ上に伸ばす。その後、上半身を左右それぞれに倒して体側を伸ばす。腕が傾いたり、体幹がブレないよう注意。

② ヒーローポーズ

両手を前に出し、手のひらを合わせて指先を伸ばす。胸を張るようにしながらそのまま両手を横に開く。このとき、腕がカラダよりも後ろに来るように意識するのがコツ。猫背対策に有効。

③ 決めポーズ

両足を前後に開き、左手を腰に添える。右手を正面に伸ばし、人差し指と親指を立てて「L」の字を作れば完成。アキレス腱や腸腰筋、スマホで固まりがちな親指の筋肉などに効かせられるポーズ。

④ VS猫背怪人ポーズ

左側のアキレス腱を伸ばすように両脚を開く。左腕を斜め上に伸ばし、指もピンと伸ばす。逆側も行ったら完了。猫背にならないよう意識し目線を指先に向けるのがコツ。腸腰筋のストレッチにも。

取材・文／山梨幸輝　撮影／大嶋千尋

初出『Tarzan』No.838・2022年7月21日発売

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