【動画】ボトル振りランジ｜Tarzan 8カウントエクササイズ#20

ボトル振りランジ

Tarzan8カウントエクササイズ。今回はランジのアレンジ種目「ボトル振りランジ」を紹介。全身を大きく使うことで脂肪燃焼効果が期待できるエクササイズです。

1. 水を半分程度入れた2Lペットボトルを用意する。
2. 両足を揃えて立つ。
3. 右肩の上にくるようにペットボトルを持ち上げ、左足を斜め前に踏み出す。
4. 腹筋の斜めのラインを意識し、上体をねじるように左前に倒し、ボトルを振り下ろす。
5. 3と同じ軌道を辿るように、ボトルを振り上げ、元の姿勢に戻る。
6. 1セットにつき、3〜5を左右交互に8回繰り返す。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩（レスト）を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは？

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう！　フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費、シェイプアップ、運動不足解消、体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ！

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Tarzan8カウントエクササイズ

撮影／山城健朗　動画編集／太田千鶴　監修／河村玲子

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