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【動画】ひねりプッシュアップ|Tarzan 8カウントエクササイズ#18

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「ひねりプッシュアップ」を紹介!

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ひねりプッシュアップ

Tarzan8カウントエクササイズ。今回はプッシュアップのアレンジ種目「ひねりプッシュアップ」を紹介。胸まわりを鍛えつつ、硬くなりがちな背骨上部の可動域をアップさせることができるエクササイズです。

  1. 肩の真下に手をつき、膝をついたプッシュアップの姿勢をつくる(※頭から膝までが一直線になるように意識)。
  2. 膝を股関節幅に開く。
  3. 4カウントでプッシュアップを1回行う。
  4. 元の姿勢に戻ったら、片腕を上方に伸ばし、軸腕の脇で床を押すようにしてカラダを捻る(※両膝は床についたまま行う)。
  5. 1セットにつき3〜4の動きを8回繰り返す。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗 動画編集/太田千鶴 監修/河村玲子

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