スタンフォード生がやっている、脳の疲れを癒やす歩き方

キョロキョロしながら歩くと脳疲労が軽減

スタンフォード大学でスポーツ医局アソシエイトディレクターならびにアスレチックトレーナーを務める山田知生さんは、ストレスなどでメンタルが不安定になり、疲れを感じるスタンフォード生に薦めることがある。

1つは「IPA呼吸法」（詳しくは：バテ知らずの疲労回復メソッド、スタンフォード式呼吸法）。そして2つ目が河川敷やビーチといった視界が開けた場所を、キョロキョロしながら歩くことだ。

不安や緊張下では視野が狭くなり、トンネルの出口だけが見えるような状況＝トンネルビジョンに陥る。

「アスリートがトンネルビジョンを上手に操り、ここぞというときに一点に集中できたら、野球の打者なら“ボールが止まって見える”ようになります。それは短期的には良い集中ですが、ストレスが長引いてトンネルビジョンから抜け出せないと、脳疲労は蓄積する一方なのです」（山田さん）

広い視野で視線をあちこちに向ける“パノラマビジョン”で歩くと、緊張が切れて脳疲労から抜け出せる。

トンネルビジョンからパノラマビジョンへ／ここぞというときにトンネルビジョン（右）で集中することは大事だが、それがずっと続くと脳が疲れる。視野を広く保つパノラマビジョン（左）で脳をリラックスへと誘おう。

歩くのにベストな時間帯は朝

疲れを抜きたいなら、朝歩くのがベスト。朝日を浴びてウォーキングのようなリズミカルな運動を行うと、脳内でセロトニンが盛んに作られる。セロトニンの作用不足は、意欲の落ち込みや慢性的な疲労感の引き金。セロトニンは、疲労回復を促す眠りの精、メラトニンの原料でもある。

「スタンフォードの水泳選手に、気分の落ち込みに悩み、セロトニン不足を補う薬を飲んでいる学生がいました。彼女はいつもプールの真横に自転車を横付けして練習に通い、週3回は午後練でした。そこで全部朝練に変え、プールから離れた駐輪場に自転車を停め、プールまで歩いて朝日を浴びるように指導したところ、気分が前向きになって薬の服用量も減り、疲労感も軽減できたのです」（山田さん）

出勤日は早起きし、ひと駅先までキョロキョロしながら歩くのも吉だ。

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取材・文／井上健二　撮影／石原敦志　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア&メイク／村田真弓　イラストレーション／内山弘隆　取材協力／山田知生（スタンフォード大学スポーツ医局アソシエイトディレクター、同大アスレチックトレーナー）

初出『Tarzan』No.831・2022年4月7日発売

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