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【動画】オルタネイト・リバーススノーエンジェル|Tarzan 8カウントエクササイズ#05

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「オルタネイト・リバーススノーエンジェル」を紹介!

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  1. 床にうつ伏せになる。
  2. 片方の腕は肘を曲げて、顔と肩の中間くらいの高さで手を床に置く。
  3. 反対の腕は伸ばして、斜め前方へ。
  4. 曲げた方の腕で床を押して、背中を反らせていく。
  5. 背中を反らせながら、伸ばした腕の肘を曲げる。
  6. 肘を後方に向けて突き刺すイメージで。
  7. 反らせた背中と、曲げた腕を元に戻す。
  8. 1セットにつき、左右8ずつ行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

取材・文/門上奈央 撮影/山城健朗 動画編集/太田千鶴 監修/河村玲子

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