【29日目】自体重トレ30日間プログラム｜強ウデタテ② ジャンププッシュアップ
「自体重トレ30日間プログラム」。最終日前日、29日目の種目は「強ウデタテ② ジャンププッシュアップ」。
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 スタイリスト／ヤマウチショウゴ ヘア&メイク／天野誠吾 イラストレーション／加納徳博 トレーニング監修／清水忍（IPF代表）
初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売
プログラムの解説と1日目の種目はこちら：
自体重トレ30日間プログラム【25〜30日目のルール】
引き続き4日〜24日目の基本種目＋1回ルールを踏襲しつつ、余裕があるならレベルアップの1種目を課題に追加しよう。
基本のスクワット（26日目の回数＋1回）
フォーム解説（1）
頭から足首までは一直線。
フォーム解説（2）
前腕が床と垂直になるようにして、一直線を崩さずに。
- 両手を肩幅より広めに開いて床につく。
- 両脚を揃えて伸ばし、爪先で床を捉える。
- 頭から足首までを一直線に保ち、
- 肘を曲げて胸を床ギリギリまで近づけたら、
- 肘を伸ばして元の姿勢に。
- カラダのラインは終始まっすぐに。
強ウデタテ②｜ジャンププッシュアップ（10回）
肘は90度に曲げ、胸を床ギリギリまで近づける。 カラダは一直線をキープし、両手で床を押して上体を浮かせる。
- 基本のウデタテのフィニッシュ姿勢からスタート。
- 肘を直角に曲げ、脇を開いて胸を床ギリギリまで近づける。
- 両手の掌で床をしっかり押してジャンプし、
- 着地と同時に元の姿勢に。
- 頭から足首までは終始一直線。
- 目安は10回。
自体重トレ30日間プログラムとは？
- やる気はあるけど、できれば運動したくない
- 時間がないことを言い訳にしがち
- カラダを気遣う、きっかけが欲しい
上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。
今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。
何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる！
プログラムの解説と1日目の種目はこちら：
