【26日目】自体重トレ30日間プログラム｜強ウデタテ① オルタネイトプッシュアップ

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

基本のウデタテ（23日目の回数＋1回）

フォーム解説（1）

頭から足首までは一直線。

フォーム解説（2）

前腕が床と垂直になるようにして、一直線を崩さずに。

1. 両手を肩幅より広めに開いて床につく。
2. 両脚を揃えて伸ばし、爪先で床を捉える。
3. 頭から足首までを一直線に保ち、
4. 肘を曲げて胸を床ギリギリまで近づけたら、
5. 肘を伸ばして元の姿勢に。
6. カラダのラインは終始まっすぐに。

強ウデタテ①｜オルタネイトプッシュアップ（左右各10回）

左右の肩甲骨を寄せて胸を張り、両手の幅は肩幅の2倍。両手の指を開き、胸を床に近づける。

1. 両手を肩幅の約2倍に開いて床につく。手の指は大きく開く。
2. 両足は腰幅に開いて、爪先で床をグリップ。
3. 右肘を深く曲げ、胸を床に近づける。
4. 元の姿勢に戻り、続いて左肘を深く曲げ、胸を床に近づける。
5. 左右で1回。目安は10回。

自体重トレ30日間プログラムとは？

• やる気はあるけど、できれば運動したくない
• 時間がないことを言い訳にしがち
• カラダを気遣う、きっかけが欲しい

上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。

今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。

何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる！

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

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自体重トレ30日間プログラム

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア&メイク／天野誠吾　イラストレーション／加納徳博　トレーニング監修／清水忍（IPF代表）

初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売

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