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【11日目】自体重トレ30日間プログラム｜ディクラインプッシュアップ
1日1分1種目でカラダを変えよう！ 自宅トレを始めたいというビギナーに贈る「自体重トレ30日間プログラム」。4日目〜12日目はスクワット→ウデタテ→フッキンのローテでアレンジ種目に挑戦しよう！ 11日目の種目は「ディクラインプッシュアップ」。
プログラムの解説と1日目の種目はこちら：
30日間プログラム【4〜12日目のルール】
- スクワット→ウデタテ→フッキンのアレンジ種目をローテ。
- 回数にはこだわらなくてよし。
- 目安は10〜20回×1セットだが、自分ができる範囲で。
11日目・ウデタテアレンジ③
ディクラインプッシュアップ（目安：10〜20回）
頭から踵までは一直線。椅子の座面を両手でつかむ。一直線をキープして、肘が90度になるまで上体を沈める。
- 椅子を2脚用意。
- 両手を肩幅より広く開いて椅子の座面をつかむ。
- 両足は腰幅より広く開いて床に爪先立ちに。
- 頭から踵までを一直線にキープしたまま
- 肘を曲げて胸を座面の高さまで沈める。
- 目安は10〜20回。
自体重トレ30日間プログラムとは？
- やる気はあるけど、できれば運動したくない
- 時間がないことを言い訳にしがち
- カラダを気遣う、きっかけが欲しい
上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。
今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。
何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる！
プログラムの解説と1日目の種目はこちら：
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 スタイリスト／ヤマウチショウゴ ヘア&メイク／天野誠吾 イラストレーション／加納徳博 トレーニング監修／清水忍（IPF代表）
初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売
