【9日目】自体重トレ30日間プログラム｜ニートゥチェスト

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

9日目・フッキンアレンジ②

ニートゥチェスト（目安：10〜20回）

上体は45度程度後傾。両脚を床から浮かせ、カラダの後ろに手をつき上体を支える。上体はできるだけ動かさないで、両膝をできるだけ胸に近づける。

1. 両膝を立てて床に体育座りをして、
2. 両手をカラダの後ろで床につく。
3. 上体は後傾させて胸を張る。
4. 両脚を揃えて床から浮かせ、
5. 膝を胸にできるだけ引き寄せる。
6. 元の姿勢に戻り、足を床につけずに10〜20回繰り返し。

自体重トレ30日間プログラムとは？

• やる気はあるけど、できれば運動したくない
• 時間がないことを言い訳にしがち
• カラダを気遣う、きっかけが欲しい

上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。

今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。

何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる！

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

この連載をもっと読む

Series

自体重トレ30日間プログラム

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア&メイク／天野誠吾　イラストレーション／加納徳博　トレーニング監修／清水忍（IPF代表）

初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売

Share