【9日目】自体重トレ30日間プログラム｜ニートゥチェスト
1日1分1種目でカラダを変えよう！ 自宅トレを始めたいというビギナーに贈る「自体重トレ30日間プログラム」。4日目〜12日目はスクワット→ウデタテ→フッキンのローテでアレンジ種目に挑戦しよう！ 9日目の種目は「ニートゥチェスト」。
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 スタイリスト／ヤマウチショウゴ ヘア&メイク／天野誠吾 イラストレーション／加納徳博 トレーニング監修／清水忍（IPF代表）
初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売
プログラムの解説と1日目の種目はこちら：
30日間プログラム【4〜12日目のルール】
- スクワット→ウデタテ→フッキンのアレンジ種目をローテ。
- 回数にはこだわらなくてよし。
- 目安は10〜20回×1セットだが、自分ができる範囲で。
9日目・フッキンアレンジ②
ニートゥチェスト（目安：10〜20回）
上体は45度程度後傾。両脚を床から浮かせ、カラダの後ろに手をつき上体を支える。上体はできるだけ動かさないで、両膝をできるだけ胸に近づける。
- 両膝を立てて床に体育座りをして、
- 両手をカラダの後ろで床につく。
- 上体は後傾させて胸を張る。
- 両脚を揃えて床から浮かせ、
- 膝を胸にできるだけ引き寄せる。
- 元の姿勢に戻り、足を床につけずに10〜20回繰り返し。
自体重トレ30日間プログラムとは？
- やる気はあるけど、できれば運動したくない
- 時間がないことを言い訳にしがち
- カラダを気遣う、きっかけが欲しい
上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。
今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。
何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる！
プログラムの解説と1日目の種目はこちら：
