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【8日目】自体重トレ30日間プログラム｜アームサイクル
1日1分1種目でカラダを変えよう！ 自宅トレを始めたいというビギナーに贈る「自体重トレ30日間プログラム」。4日目〜12日目はスクワット→ウデタテ→フッキンのローテでアレンジ種目に挑戦しよう！ 8日目の種目は「アームサイクル」。
プログラムの解説と1日目の種目はこちら：
30日間プログラム【4〜12日目のルール】
- スクワット→ウデタテ→フッキンのアレンジ種目をローテ。
- 回数にはこだわらなくてよし。
- 目安は10〜20回×1セットだが、自分ができる範囲で。
8日目・ウデタテアレンジ②
アームサイクル（目安：10〜20回）
肘は直角のプランク姿勢からスタート。順番に片手ずつ掌を床につき、次は順番に片手ずつ肘を床につく。
- 肩の真下に肘が来るように肘先を床につく。
- 両脚は腰幅に開いて伸ばし、爪先を立てる。
- 頭から踵までは一直線。
- 左肘の位置に左の掌、右肘の位置に右の掌をつき、
- 今度は掌の位置に右肘、左肘をついて元の姿勢に。
- これを1回とし、目安は10〜20回。
自体重トレ30日間プログラムとは？
- やる気はあるけど、できれば運動したくない
- 時間がないことを言い訳にしがち
- カラダを気遣う、きっかけが欲しい
上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。
今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。
何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる！
プログラムの解説と1日目の種目はこちら：
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 スタイリスト／ヤマウチショウゴ ヘア&メイク／天野誠吾 イラストレーション／加納徳博 トレーニング監修／清水忍（IPF代表）
初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売