【8日目】自体重トレ30日間プログラム｜アームサイクル

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

8日目・ウデタテアレンジ②

アームサイクル（目安：10〜20回）

肘は直角のプランク姿勢からスタート。順番に片手ずつ掌を床につき、次は順番に片手ずつ肘を床につく。

1. 肩の真下に肘が来るように肘先を床につく。
2. 両脚は腰幅に開いて伸ばし、爪先を立てる。
3. 頭から踵までは一直線。
4. 左肘の位置に左の掌、右肘の位置に右の掌をつき、
5. 今度は掌の位置に右肘、左肘をついて元の姿勢に。
6. これを1回とし、目安は10〜20回。

自体重トレ30日間プログラムとは？

• やる気はあるけど、できれば運動したくない
• 時間がないことを言い訳にしがち
• カラダを気遣う、きっかけが欲しい

上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。

今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。

何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる！

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

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自体重トレ30日間プログラム

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア&メイク／天野誠吾　イラストレーション／加納徳博　トレーニング監修／清水忍（IPF代表）

初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売

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