【7日目】自体重トレ30日間プログラム｜ステーショナリーランジ

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

7日目・スクワットアレンジ②

膝を軽く曲げ、肩の高さで両腕を組む。膝が床ギリギリになるまで腰を落とす。

ステーショナリーランジ（目安：左右各10〜20回）

1. 両足を腰幅に開いて立ち、片足を大きく1歩後ろに引く。
2. 背すじは伸ばして胸を張る。
3. 上体をまっすぐ立てたまま、
4. 骨盤を真下に下ろす意識で膝を曲げてしゃがむ。
5. 後ろの膝を床スレスレに近づけるように。
6. 目安は10〜20回。
7. 逆脚でも同様に行う。

自体重トレ30日間プログラムとは？

• やる気はあるけど、できれば運動したくない
• 時間がないことを言い訳にしがち
• カラダを気遣う、きっかけが欲しい

上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。

今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。

何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる！

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

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自体重トレ30日間プログラム

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア&メイク／天野誠吾　イラストレーション／加納徳博　トレーニング監修／清水忍（IPF代表）

初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売

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