背中トレが捗る！ 自宅に1台、ディップスタンドの使い方

ディップスタンドで背中を変える！

背中を鍛えるのに、あると便利なのは鉄棒。とはいえ、自宅にチンニングバーを買うのは大変だし、公園の鉄棒までわざわざ行くのも面倒だ。そこで役立つのが、最近人気の「ディップスタンド」。

ネット通販ならディップスタンドは2本セット5,000円程度で手に入る。友達と共同購入すれば、1本2,500円ほどで手に入る計算。背中を鍛えるなら高さ80〜90cmのものを選ぼう。

場所を取らないし、5,000円程度で買える。文字通り、本来はディップス（垂直な腕立て伏せのような動き）をやるためのギアだが、ホリゾンタル、バーティカル、レバーという背中を鍛えるための3つの動きにすべて対応。なかでもレバーでは、体操選手が行う究極の背中トレ、フロントレバーの練習も積める。

ここではホリゾンタルとバーティカルは1種目ずつ、レバーでは3ステップで噂のフロントレバーをマスターするための手順を紹介しよう。

握り方に注意！

グリップを指で握ると前腕が働き、背中に効きにくい。また背中に効く前に、非力な前腕が先に疲れる。グリップは手のひらの上部で握ると、背中の筋肉が働きやすい。他の背中トレでも同様に握ろう。

① ワンレッグ・インバーテッド・ロウ

左右交互に8〜12回×3セット

バーの真下に潜り込み、ヘソの真上にバーが来るように床で仰向けになる。肩幅でバーを順手で握り、両脚を揃えてまっすぐ伸ばす。片脚を床と平行に浮かせ、全身を一枚の板のように保つ。

みぞおちにバーを引き寄せるように全身を引き上げ元に戻る。左右交互に行う。バーを胸に引くと腕、ヘソに引くと広背筋と効く場所が変わる。

② リバース・Lハング

10秒キープ×3セット

バーの真下に坐り、ヘソの真上にバーが来るように肩幅でバーを逆手で握り、両脚を揃えて床から浮かせてまっすぐ伸ばす。みぞおちにバーを引き寄せるように全身を引き上げ、10秒キープする。

③ レバー3種目

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／白戸拓也（フージャースウェルネス&スポーツ）

初出『Tarzan』No.824・2021年12月16日発売

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