デスクワークが多いなら。眠る前に「頭の筋膜リリース」｜ 夜の自律神経メンテ術⑥

デスクワークが多いなら「帽状腱膜」をほぐそう

現代では自律神経を乱す原因は多い。

たとえば、デスクワーク。緊張しながら近くの画面に眼のピントを合わせるが、これは本来のヒトの行動に反する。遥か昔、狩猟をするときは、緊張状態で“遠く”に焦点を合わせていたので、この違いが自律神経の不調を生む。

影響が出やすいのが頭皮の下にある帽状腱膜。一日の仕事で硬くなることも多いので、呼吸に合わせて指で緩めたい。下記の実践法の中の「百会」は頭頂部にあるツボ。多くの症状の改善が期待できる。寝ながらやれば、そのままグッスリ。

① まずは後頭部を伸ばして緩める

両手を拳に握り、後頭部の骨の出っ張った部分（外後頭隆起）に、4本の指の第2関節を当てる。髪をかき分けるようにして、皮膚と関節を密着させる。

口から息をゆっくりと吐き、内から外へと小さく円を描くように指を回し、耳の方向へと少しずつずらし、耳の後ろにある出っ張った部分（乳様突起）まで動かしていく。皮膚表面だけをさするのではなく、皮膚の下にある筋膜も一緒に緩めるように行うこと。

乳様突起まで到達したら、フーッと口から息を吐きつつ、髪の生え際に沿って拳をうなじへと下ろしていく。このときも皮膚の下にある筋膜を動かすように行うこと。

さらに、両手を広げて後頭部に当て、親指の腹でうなじに沿って圧をかけて終了。

② おでこの下にある筋膜も緩める

1. 中指を中心に眉間に3本の指の腹を密着させる。
2. 口から息を吐きながら指で圧をかけ、
3. 髪の生え際までジグザグに指を動かす。
4. 皮膚表面をさするのではなく、皮膚の下にある筋肉を動かすようなイメージで行う。
5. ひと呼吸でできないときは、息を吸い、また吐いて行う。
6. 寝て行うのも可。

③ 指で圧をかけて頭頂部まで

1. 正中線（カラダの中央を走る線）上に中指が来るように、前髪の生え際に3本の指を当てる。
2. 息を吐きながら、頭の中心をイメージして、そこへ向けて指で圧をかける。
3. 吐き切ったら鼻からひと息吸い、正中線に沿って頭頂部側へ2cmほど指を移動して、息を吐いて圧をかける。
4. これを繰り返し、頭頂部にある百会に到達したら、元に戻ってもう一度。
5. 寝て行うのも可。

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夜の自律神経メンテ術

取材・文／鈴木一朗　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／長田夏哉（田園調布長田整形外科院長）

初出『Tarzan』No.821・2021年10月7日発売

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