肩が凝る、首が痛い…。「痛み」を解消するツボ4選｜お悩み別・ツボ図鑑

「痛み」に関する4つのツボ

1. 肩こり…肩井
2. 頭痛…天柱
3. 首が痛い…天容
4. 腰痛…腰腿点

① 肩こり

パソコン作業やクルマの運転などで同じ姿勢を取り続けていると、肩周辺の筋肉が緊張し、血液循環が悪くなり、肩こりを誘発する。肩を直接刺激する肩井は、凝りを素早く解消してくれる特効薬。

ツボの探し方

第7頸椎（頭を前方に倒すと出てくる骨）と、肩峰を結んだ線の中央にある。乳頭から真上に進み、第7頸椎と肩峰を結ぶ線と交差する場所だ。

ツボの押し方

肩と反対側の手の中指をツボに当て（肩に自然に手を置くと中指が肩井に当たる）、垂直に押す。首を左右に動かすと効果が増す。左右同様に。各5秒ずつ3回以上。

② 頭痛

日本人が抱える頭痛の中で最も多いのが緊張性頭痛。原因は、頭の周りや首、肩、背中の筋肉の緊張にある。緊張性頭痛の解消に効く天柱を押せば、特有の締め付けられるような痛みから解放してくれる。

ツボの探し方

後頭部の髪の生え際、首の中心にある僧帽筋のすぐ外側にある。肩から頸椎に沿って辿るか、耳の下から頸椎に向かって辿っていくと見つかる。

ツボの押し方

両手で後頭部を包み込むように支え、親指を当てる。左右同時に、頭の中心に向かって押し上げる。いきなり強く押し込まないように注意しよう。5秒ずつ3回以上。

③ 首が痛い

頭の重さは成人で約4〜6kgあるといわれている。それだけの重さを常に支えている首は凝りやすい部位。首の横側の筋肉をほぐし、自律神経の乱れも整える天容は首痛に効果テキメンだ。

ツボの探し方

耳の下、下顎の骨の角の後ろ。耳の下から首筋に走る胸鎖乳突筋の前側のキワにある。首を横に向けると筋肉が浮き出てきて見つけやすい。

ツボの押し方

人差し指をツボのある窪みに引っかけて、後ろから前方に押し出す。痛みが強い場合は、ツボの周辺をさするだけでもいい。左右同様に。各5秒ずつ3回以上。

④ 腰痛

厚生労働省の推計によると、腰痛に悩む日本人は2800万人。国民病と呼べるほどの多さだ。腰にも腰痛に効くツボはあるが、いつでもどこでも自分で押せる腰腿点は、便利。慢性、急性の両方の痛みに効く。

ツボの探し方

手の甲、人差し指と中指の骨が交わっているあたりが第一腰腿点。薬指と小指の骨が交差するあたりが第二腰腿点。指の骨の間を辿っていこう。

ツボの押し方

反対側の手の中指を第一腰腿点に、人差し指を第二腰腿点に当てる。骨が交わるV字の部分に潜り込ませるように押し込む。左右同様に。各5秒ずつ3回以上。

取材・文／神津文人　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　監修／加藤雅俊

初出『Tarzan』No.815・2021年7月21日発売

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