ジムで基本の動きを習得！｜入門・外岩ボルダリング①
東京五輪でも追加種目として実施されたボルダリングが、いま、熱い。せっかく始めるなら、ジムを経由して山へ赴き、本物の“外岩”を制覇してみたい。そんなチャレンジに挑んでくれるのは、モデル・タレントの林ゆめさん。講師は世界的クライマーとして名高い平山ユージさんだ。
取材・文／黒田創 撮影／吉松伸太郎 ボルダリング指導／平山ユージ（Base Camp）
初出『Tarzan』No.814・2021年7月8日発売
ジムで習得すること。
数あるクライミングジムでも抜群の設備を誇る〈Base Camp〉。オーナー・平山ユージさんの指導のもと、まずはここで基礎を習得！
今回挑戦する林ゆめさんは週2回ジムで筋トレし、バック転もこなすなど運動神経は抜群。しかし、ボルダリングは初体験。平山さん、岩場を目指すなら、まずはジムで何を練習すればいいですか？
教えてくれた人
初めて挑戦する人
「最初にボルダリングのルールを学び、ホールドの持ち方や基本姿勢、足の置き方を練習します。コツはいろいろありますが、指だけに頼るとすぐ握力が低下するので、手全体でホールドを摑むこと。
あとは左右の足でホールドに確実に乗り、下半身をしっかり使って移動し、上を目指すこと。岩場を想定したトレーニングも取り入れましょう」
では林さん、意気込みをどうぞ！
「下半身は普段から鍛えているので結構自信あり。腕の力や握力が持つか少し心配だけど、岩場へ行くのも楽しみ。頑張ります！」
ステップ① ルールを確認。
それでは早速…、と登り始める前に、まずはルールを確認しておこう。定められたルートにはそれぞれグレードが定められていたり、利用者が心地よく登るためのマナーがある。適切なレベルを知り、ルール＆マナーを守って楽しもう。
・グレード（難易度）って？
ジム、岩場を問わず、ルートの難易度を示す基準。日本では級と段で表され、大抵の場合8級が初心者向け。8級をクリアしたら7級、6級とレベルアップを目指し、1級の次は初段となる。「初心者の林さんはもちろん8級からスタートです」（平山さん）。果たして何級まで到達できるかな？
・何をすればゴールなの？
最初はスタートを示すSのテープから。ゴールを示すGが書かれたテープのホールドを両手で摑んだらめでたくゴールとなる。ジムによってはグレードを示すテープがホールドの横に貼ってあり、同じ色のテープがついたホールドを辿れるようになっている。
・こんな行動はNG！
マットで休まない／壁の下に敷いてあるマットはもちろん落下時のケガ防止用。基本的にマットには座らないようにしよう。休憩は壁から離れた場所で取ること！
同じ壁に登らない／ジムには傾斜や難易度ごとに数種類の壁があるが、基本的に1つの壁を登るのは1人のみ。クライマーが多く、混み合っているときは隣と3m程度距離を取る。
高い場所から飛び降りない／高い場所からのジャンプは着地時に足を捻るケースも。ジャンプするなら両足で着地し、可能ならばホールドを伝い低い位置まで下りてからジャンプしよう。
ステップ② ホールドの持ち方、足の置き方を学ぶ。
続いてはホールドの持ち方と、足の置き方について。設置されたホールドの形状はさまざま。どんなシーンで、どのように掴み（置き）分けるべきか、その基礎をしっかりと頭に入れておこう。
・ホールディング
クリンプ
小さなホールドを持つテク。指の第二関節を曲げ、指先でホールドを支える。小指から人差し指までなるべく揃えて持つのがコツ。
サイドプル
三角形や縦型、凸型のホールドに有効な、横から引く持ち方。横方向への重心移動が必要なケースだとさらに効果を発揮する。
パーミング
丸くて大きく、滑りやすいホールドは手のひらでホールドを押さえつけるように持つ。ホールドの上部に指を引っかけるとより効果的。
ポケットホールド
穴開きのホールドに有効な持ち方。親指は使わず、真ん中の2本または3本の指を伸ばし、指先だけを穴に入れて指で摑もう。
・フットワーク
インサイドエッジ
小さなホールドの場合、足の親指の付け根、拇趾球でホールドを踏むと踵が落ちにくく、力が入りやすいので踏ん張りが利く。
アウトサイドエッジ
小趾球でホールドを踏むテクニック。横移動の際などに有効だが、乗っている感覚がやや摑みづらい。繰り返し練習しよう。
スメアリング
「塗り付ける」の意。ソールを大きなホールド（ハリボテ）や壁などに擦り付けるように置く。垂直に踏み込むと滑りにくい。
・ムービング
ステミング
コーナー状の壁で足を左右に突っ張り、重心をカラダの中心に置いて姿勢を保つ立ち方。これができると両手が自由になるため、次のホールドを手繰ったり、向きを変えて脚を引き上げやすくなる。
乗り込み
片方の足先を上側のホールドに乗せたとき、膝をグッと曲げながらその足にカラダごと乗り込んでいくテク。カラダの中心を爪先に寄せることで姿勢が安定し、上のホールドにも手が届きやすくなる。
ステップ③ 岩場を想定したトレーニングに挑戦！
今回の目標は“外岩”を制覇すること。平山さんが教えてくれた「カニ歩き」と「足だけで登る」という2つの方法で、そのカラダの使い方を習得しよう。
・カニ歩き
ホールドのない岩場を登る場合、時には縦ではなく横方向に移動することでルートの突破口が見つかることも多い。ジムでは低い位置で構わないので、カニのように横に動く練習もしておこう。
重心移動や足の入れ替え、どちらの手でホールドを持つかなど、ムーブの幅が確実に広がるし、股関節もしっかり使う。
・足だけで登ってみる
岩場では大きなホールドは期待できないため、いかに下半身の力を利用できるかが登頂のための大きなポイント。ジムである程度慣れてきたら、8級ルートを手は使わずに足だけで登る練習も有効だ。
ホールドへの足の乗せ方やバランスの取り方、乗り込みの実践練習など、岩場で役立つ要素が詰まっている。
いよいよ実践！
3つのステップで基本がわかったら、いよいよボルダリングに挑戦。持ち前の運動神経ですいすいと登る林さんの様子は以下の通り。
ホールドを確実に踏み、大きさや形状に合わせて持ち方を変える。これを間違えると体力が温存できない。ボルダリングは頭も使うのだ。
まずは8級ルートからチャレンジ。難なくクリアしてこの笑顔。
高難度の垂直以上の壁に驚く林さん。「全身の力を使わないと絶対こんな壁登れないですよね！」。
大きくて滑りやすいホールドを必死に摑む林さん。「もう腕がパンパン（笑）。これ以上進めません～」。
「岩と対峙し、攻略できた瞬間がたまらないんです」と平山さん。世界の壁を登った者の言葉は重みがある。
ジムでの練習が済んだら、次回は“外岩”…、ではなくその手前。外岩へ向かうための事前準備について紹介する。 
〈Climb Park Base Camp〉
住所／埼玉県入間市東町7-1-7
TEL：04-2968-3818
営業時間／12：30～22：30、土10：00～21：00、日・祝10：00～20：00、無休
料金／初回登録料1,100円、1日利用料2,200円
【ボルダリングジムで準備運動ができたら…】
