ニューヨーク嶋佐和也が挑戦！ スライドボードを活用した4分間の高強度トレーニング

滑るトレーニングに、ニューヨーク嶋佐さんが挑戦！

自宅トレが主流となった昨今、注目を集める「スライドボード」。

「スピードスケートのようにボード上を滑ることで、体幹強化やコントロール能力の向上などが狙えます」と、齊藤邦秀トレーナー。

教えてくれた人

あらゆる種目に応用できてHIITに最適だが、最初は滑ることに恐怖心も。そこで職業柄“滑る”ことに腹が据わっていて（!?）、筋トレを趣味に挙げる〈ニューヨーク〉の嶋佐和也さんに、齊藤さんが考案したHIIT（1種目20秒＆10秒レスト×4セット）を実践してもらうことに！

滑った人

「HIITは初体験。去年までボクシングジムに通ってましたが、今はたまに腕立て伏せするだけ。嬉しいことに最近忙しいんでね…（笑）」

さて、存分に滑ってもらおう！　最初にボードの上に立った嶋佐さん、

「ウワッ難しい。滑る！　怖い!!」

と意外な反応。本番前に練習。非日常な滑りの動作も即座にマスター。

「慣れていらっしゃいますね!!」

との齊藤さんのジョークを華麗にスルー！　いよいよ本番。開始の音が鳴り、目の色が変わった嶋佐さん。

「体勢とるのがキツい。体幹が〜！」

① スケーター

1. スライドボードの端から端まで左右に滑る。
2. 片方の端まで進んだら切り返して逆側へ。
3. お尻を後方に引いて姿勢を低く保ったまま、両腕を振って反動をつけて滑るのがポイント。

② オルタネイティブロールアウト

1. スライドボードの端に両膝をつき四つん這いに。
2. 片方の肘を曲げつつ逆の手は前方にスライド。
3. 胴体がボードにつかないよう手を伸ばしたら、手を滑らせて元の姿勢に。
4. 左右交互に繰り返す。

③ リバースジャンピングクライマー

1. スライドボードの脇に両手をついて姿勢を支える。
2. 踵を滑らせて片脚ずつ左右交互に伸ばす。
3. 腹筋をはじめ体幹部に力を入れて、お尻の位置を高く保つこと。

④ プランクパイク

1. 両手をボードに広めにつく。
2. 両脚を揃えたまま、爪先に重心を乗せて後方に伸ばし切る。
3. 引き続き両脚を揃えた状態で、お尻の位置を高く引き上げながら、両足を元の位置に戻す。

「3種目っすか？　息がゼイゼイ」

「あぁースゴい。滑るから大変!!」

残り3、2、1、終了。ハァ〜と倒れ込む嶋佐さん。だがフォームも終始美しく、4分間見事滑り切った。

「ジムで数十分運動した時以上にキツいかも。自体重トレだとここまで息が切れないし、ジムトレ後に近い爽快感もある。1回4分で済むのはありがたいっす。ボード上だけなら滑るのもアリ!!」

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取材・文／門上奈央　撮影／山城健朗

初出『Tarzan』No.807・2021年3月25日発売

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