皆さん、こんにちは！ 筋肉タレント／パーソナルトレーナー／スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！
今回は胸のトレーニングである「ベンチ（チェスト）プレス」で気をつけるべきポイントを解説します！
前回の記事でもお話しした通り、僕は2年前に胸のトレーニングで左肩を痛めてしまいました…。今も痛みが引かず、全力でプレス系を行えません。僕みたいにならないように、この記事の内容を覚えておいてください！
実演動画はこちら（2枚目）！
大怪我を防ぐための注意点！
ポイント①
よく言う「肩甲骨を寄せる」だけでは70点！ 「肩甲骨を寄せて下げて固定する」イメージで、動作中は常に上でレストしていると肩甲骨が離れがち。セット中も肩甲骨を寄せ下げ直してOK。
ポイント②
肘の位置はグリップの真下かやや足側に流す。動作中（特に降ろしていく時）、肘の位置がグリップ（バーや手の位置）より頭側に流れていくミスが初心者には多い。肘が頭側に流れてしまうと、「捻れ」が起きて圧倒的に肩に負担がかかるので、絶対に避けるべき。
ポイント③
挙上中、顎は上げないこと。プレスするタイミングでは顎を引く。
ポイント④
手首はしっかり立てる。手首が寝ると、負担がかかって直ぐに傷める。寝っ転がって天井に向かって両手でパンチするようなイメージ。パンチする時、手首は返さず、立てますよね?!
無知に起因する怪我はあとあと後悔します。。本当に気をつけて怪我なく頑張りましょう！
今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！
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