ケガを防ぐ「ベンチ（チェスト）プレス」の注意点（松下▽さん）

皆さん、こんにちは！　筋肉タレント／パーソナルトレーナー／スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！

今回は胸のトレーニングである「ベンチ（チェスト）プレス」で気をつけるべきポイントを解説します！

前回の記事でもお話しした通り、僕は2年前に胸のトレーニングで左肩を痛めてしまいました…。今も痛みが引かず、全力でプレス系を行えません。僕みたいにならないように、この記事の内容を覚えておいてください！

実演動画はこちら（2枚目）！

大怪我を防ぐための注意点！

ポイント①

よく言う「肩甲骨を寄せる」だけでは70点！　「肩甲骨を寄せて下げて固定する」イメージで、動作中は常に上でレストしていると肩甲骨が離れがち。セット中も肩甲骨を寄せ下げ直してOK。

ポイント②

肘の位置はグリップの真下かやや足側に流す。動作中（特に降ろしていく時）、肘の位置がグリップ（バーや手の位置）より頭側に流れていくミスが初心者には多い。肘が頭側に流れてしまうと、「捻れ」が起きて圧倒的に肩に負担がかかるので、絶対に避けるべき。

ポイント③

挙上中、顎は上げないこと。プレスするタイミングでは顎を引く。

ポイント④

手首はしっかり立てる。手首が寝ると、負担がかかって直ぐに傷める。寝っ転がって天井に向かって両手でパンチするようなイメージ。パンチする時、手首は返さず、立てますよね?!

無知に起因する怪我はあとあと後悔します。。本当に気をつけて怪我なく頑張りましょう！

今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！

Instagramもよろしくお願い致します！

「筋肉はカッコイイ▽」

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