「ハーフ・アラウンド・ザワールド」で衰え知らずのバストを作る！｜キレイをつくる自宅トレ vol.51

胸をぎゅーっと寄せる。

今回のトレーニングは「ハーフ・アラウンド・ザワールド」。

重りとなるペットボトル（500mlの水入り）を左右それぞれの手に持ち、仰向け。真横に広げた両腕を90度降ろし、股関節の真上でペットボトルを近づけるトレーニングです。胸を寄せる＝筋肉を収縮させることで、しっかりと胸に刺激を入れることができます。

応用編は、両腕の動きを90度から180度に広げて同じ動きを。可動域が大きくなることで、胸の上部から下部までバストラインが美しく整います。

基本編：ハーフ・アラウンド・ザワールド

1/20

1. 左右それぞれの手に水の入ったペットボトルを縦にして持ち、床に仰向けになる。両腕を胸のラインで真横に開く。
2. 胸を寄せるイメージで両腕を水平方向に90度下ろし、股関節の真上で小指同士を近づける。これを20回。

応用編：アラウンド・ザワールド

1/20

1. 左右それぞれの手に水の入ったペットボトルを持ち、床に仰向け。両腕を頭上に伸ばし、ペットボトルの向きを横にする。
2. 両肘を伸ばしたまま、両腕を肩の高さまで下ろす。
3. ②から止まらず、弧を描くように両腕を股関節の前まで下ろす。同じラインを通って元の位置へ。これを10往復。

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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