「うつ伏せオープン・クローズ」でおしゃれを楽しむ美尻をつくる｜キレイをつくる自宅トレvol.49

脚をできるだけ大きく開く。

今回のトレーニングは「うつ伏せのオープン・クローズ」。

床に仰向けになり、片脚を上げて真横に開くトレーニングです。ポイントは、脚の高さをキープしながら動かすこと。脚を上げることでお尻と腿裏の付け根が、横に開くことでサイド丸みがスッキリ！

応用編は、同じ動きを両脚で。左右がいっぺんに鍛えられるだけでなく、背中まで刺激が入るため、お尻から腰にかけて美しいバックラインを作ることができます。

基本編：うつ伏せオープン・クローズ（片足）

1. 床にうつ伏せになり、両手を重ねた上におでこを乗せる。膝を伸ばしたまま、片脚を股関節から上げる。
2. 脚の高さを変えず、真横に開き、お尻の横を刺激する。開く・閉じるを20回。逆脚も同様に行う。

応用編：うつ伏せオープン・クローズ（両足）

1. 床にうつ伏せになり、両手を重ねておでこを乗せる。両膝を伸ばした状態で、股関節を軸に両脚を上げる。
2. 脚の高さをキープしたまま、両脚を大きく開く。これを20回。