身もココロもオフにする「胸を開くポーズ」｜24時間お助けヨガ

翌朝気持ちよく起きて一日中快調をキープするには、前日の夕方以降をどう過ごすかがポイントになる。そこで夕方以降も状況に応じて取り入れたいのが、ヨガ。メインテーマは、快眠への誘いだ。

心身の不調をリセットするためにいちばん重要なのは、言うまでもなく眠り。日中のストレスや緊張が抜けないと、活動時に働く交感神経のスイッチが入ったままなので、眠りにスッと入れない。

「ヨガなら、疲れを取り、安静へ誘う副交感神経を自然に優位にして、質の高い眠りを約束してくれます」（ヨガインストラクターの京乃ともみさん）

身も心もオフにする「胸を開くポーズ」。

椅子に浅く坐り、両手を頭の後ろで組む。背すじを伸ばし、胸を張る。胸を天井へ向けるように開き、顔も天井へ向ける。肩が上がらないように注意する。鼻から息を吸い、鼻から息を吐く深い呼吸を3回繰り返す。