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歩き疲れた足腰を軽くする2つのヨガポーズ|24時間お助けヨガ

起床後すぐも、仕事中も、就寝前も。即効ヨガポーズを生活に取り入れれば、快適に過ごすことができる。「24時間お助けヨガ」シリーズでは「こんなときは、このポーズ!」というヨガを紹介。

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坐りっ放しで同じ姿勢を続けたり、マルチタスクで忙しくパソコン仕事に励んだりすると、心身のコンディションが悪くなる。そんな不調の解消を目指し、ヨガインストラクターの京乃ともみさんは仕事中にスーツ姿でもオフィスで行えるヨガを提案。多くの企業に出張して指導している(現在もリモートで絶賛指導中)。

そのなかから、日中の在宅ワーク中にも感じやすい悩みを解決するヨガを紹介する。1回1分もかからないから、気になったときに好きなだけ何回でもやってほしい。

① ふくらはぎの脱力ポーズ

24時間お助けヨガ|久々外回りの脚の疲れ

椅子かベンチに坐り、両手を座面につく。右脚を左脚にクロスさせる。右脚を軽く持ち上げて重力で左膝に下ろしながら、右のふくらはぎを下から上へポンポンポンとマッサージ。気持ちいいところを探しながら、鼻から息を吸い、鼻から息を吐く深い呼吸を10回繰り返す。左右を変えて同様に行う。

② 腰を反らすポーズ

24時間お助けヨガ|久々外回りの脚の疲れ

両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、お尻の割れ目のすぐ上にある仙骨に、両手のひらを下向きにして当てる。両手でお尻を下向きに押しながら、胸と顔を真上へ向けるように上体を反らせる。鼻から息を吸い、鼻から息を吐く深い呼吸を3回繰り返す。

取材・文/井上健二 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/村田真弓 イラストレーション/Mariya Suzuki 監修/京乃ともみ

初出『Tarzan』No.796・2020年9月24日発売

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