生理中に「便秘になる」のと「ゆるくなる」、どっちが正常？（20代女性）

A. 生理前の便秘は一般的。生理中も続くなら要改善かも。

どちらがいい・悪いというのはないですが、一般的には「生理前」に便秘になり、「生理中」にお通じが戻ってくる、もしくは下痢っぽくなることが多いです。

これはプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌がなくなるために生理がスタートし、同時に腸の動きが戻ってくるため。生理中も便秘が続いているとしたら、それはホルモンとは別の要因かもしれません。まずはその原因を探ってみましょう。

便が硬くて出にくいということであれば、経血、つまり体液がカラダから失われることで多少の脱水になり、便が硬くなるという可能性が考えられます。この場合は水を意識的に飲む、海藻類・豆類・野菜などマグネシウムを多く含むものを食べるといったことで解消する可能性があります。

あるいは便の量が少なすぎて出ないというケース。これは、そもそも便の嵩となる食事量をとれていない、便の滑りをよくするための油を食事で摂れていないために起こることで、ダイエット中によくみられます。解決策としては炭水化物をしっかり食べる、オリーブオイルをスプーンひとさじ食事に加えるといったことを試してみてください。