• 高見奈央さんが体験! 6つのセルフストレッチ&マッサージギア大集合
CONDITIONING
2020.08.19

高見奈央さんが体験! 6つのセルフストレッチ&マッサージギア大集合

高見奈央、菅原順二

ストレッチが日課の「フィットネスジェーン」高見奈央さん。トレーナーの菅原順二さんと、初めてのギアストレッチを体験しました。

試す人

高見奈央(たかみ・なお)/1996年生まれ。今年「フィットネスジェーン」になり「Tarzan Web」で連載を持つ。レポーター、ラジオパーソナリティなどでも活躍。公式YouTubeも配信中。

教える人

菅原順二(すがはら・じゅんじ)/1978年生まれ。渋谷、中目黒のピラティススタジオ〈アランチャ〉代表。Body Element Pilatesマスタートレーナー。適切な姿勢と動作を追求する。

試したギアはコチラ

  1. ストレッチポール
  2. フレックスクッション
  3. ウェーブストレッチリング
  4. 股関節ストレッチクッション
  5. バランスボーン
  6. LuLu foot

① ストレッチポール

ストレッチポール
筋肉を緩める、背骨を整える、副交感神経を優位にする…etc.。これでエクササイズすると酷使されたカラダはリセットされ、本来あるべき状態に整う。¥8,500(LPN tel. 052-757-4665 lpn-shop.jp

ストレッチの超王道ギア。用途さまざま。

「ポールの端に尻を乗せ、背中を沿わせて仰向けになり、後頭部まで乗るよう位置を調整します。膝は立ててOK。全身の力を抜き、骨盤を左右に動かしましょう」(トレーナー・菅原さん)

その助言通りに行うと…?

「わ、骨盤が揺れて気持ちいい~!」

初めての感覚に驚きの高見さん。そのまま両腕を上げると、凝り固まった肩甲骨が自然とリリースされる。

「肩まわりがスッキリします。普通にポールに乗っただけなのに!」

さらに、そのまま腕を左右&前後に広げたり、片方の脚を前に伸ばしたり、上げてみたり。普段動かない部位(筋肉)が刺激されるのだ。

「カラダの歪みが自覚できました!ポールの上に背骨を置いて仰向けになると、骨盤や肩甲骨の動きが意識できるんだなって」(高見さん)

「高見さんはカラダの歪みを使い方でカバーしている面がある。たまにこれでカラダを緩めるようにすれば次第に改善されますよ」(菅原さん)

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ストレッチポールを試す高見奈央(たかみ・なお)
ストレッチポールを試す高見奈央(たかみ・なお)
ストレッチポールを試す高見奈央(たかみ・なお)
ストレッチポールを試す高見奈央(たかみ・なお)

② フレックスクッション

フレックスクッション
相撲の股割りをヒントに開発。尻の位置を高くすることで骨盤が前傾し、簡単にストレッチできる。多くのピラティス指導者やスポーツチームで愛用。¥9,800(サンテプラス tel. 03-3441-2125。santeplus.jp

開脚ストレッチの必需品。立てよ骨盤!

最初、使い方がわからず手に持って目を白黒させていた高見さん。

「座面に傾斜がついていて、これに座って開脚すると骨盤が立って脚が開きやすくなるんです」(菅原さん)

床に座っての開脚ストレッチは日課と言う高見さん。座ってみると?

「わあ、背すじも骨盤もしっかり立つし、カラダの倒れ方が全然違う! そっか、普段は腰を丸めた状態で無意識のうちに上半身を前傾させていたんだ…。自分ではカラダが柔らかいと思っていたけど、骨盤を立てるとそこまで倒れない。これが本当の開脚ストレッチなんですね」

開脚したまま骨盤を倒したり立てたりするのも効果的、と菅原さん。こうすることでより股関節にアプローチでき、柔軟性を高められる。

「今まで股関節が使えていないなって感じていたのですが、これを使うだけで…と目から鱗状態。ストレッチのアシストにすごくいいですね。毎日使いたい!」(高見さん)

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フレックスクッションを試す高見奈央
フレックスクッションを試す高見奈央
フレックスクッションを試す高見奈央

③ ウェーブストレッチリング

ウェーブストレッチリング
骨盤や肋骨などのカラダのアーチをイメージして設計され、ストレッチを効果的にサポート。親指を内方向に回す独特の動作も効果的。¥4,000(マキスポーツ tel. 03-6407-1501。wavestretch.com

この独特のウェーブが効果をもたらします。

「これを持っていろんな回し方を行うと各部位が驚くほど伸ばされます。面白いですよ」と菅原さん。最初は半信半疑な高見さんだったが…?

「おおっ、確かに肩まわりも背中もすごく伸びる! でもこうして持っているだけなのに、不思議だ~」

でしょ?と頷く菅原さん。

「肩まわりって意外と伸ばしにくくて、何も持たずに腕を前に伸ばして組んだりしても肩に力が入ってしまう。このリングを持つと手先に力が集中するので、自然と肩の力が抜けて気持ちよく伸びるんです」

また独特のアーチ形状のため、左右の手で持った時に手元が固定されてそのまま伸ばしたい部位に意識を持っていけるのもポイントだ。

「特に肩甲骨のあたりが伸ばされてスッキリしました!」(高見さん)

「誰でもすぐに使えるし、効果も表れやすい。床に置いて背中や腰、脇の下をほぐすなど、他にもいろんな使い方がありますよ」(菅原さん)

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ウェーブストレッチリングを試す高見奈央
ウェーブストレッチリングを試す高見奈央

④ 股関節ストレッチクッション

股関節ストレッチクッション
高さと傾斜が自重を利用したストレッチに便利。窪みに各部位がフィットし、ずれにくいのも特長。クッションとしても使える。¥2,000(/)問アイメディア☎082・506・1435。www.aimedia.co.jp

柔らかいクッションで尻にも膝にもやさしい!

「本来はこれに尻をつけて座位姿勢になり、開脚ストレッチなどを行いますが、窪みを生かして膝をつくストレッチに使うとちょうどいい」と菅原さん。片膝をクッションにつき、反対の脚は前に出して膝を曲げ、後ろの脚の付け根を大きく伸ばす。こうすると大腿四頭筋腸腰筋をしっかりストレッチできるのだ。

「ホントだ。普通こういうストレッチって、途中で膝が痛くなって続けられないことが多いけど、クッションのおかげで楽にできます! 太腿もお尻も思う存分伸ばせますね!」

高見さんも満足そう。

「普通のクッションと違い、傾斜がついているので、膝にもちょうどよくフィットするはず。膝が辛くない分、ついた膝の足先を後ろ手で持って体側部を伸ばすストレッチも可能です。これひとつあるだけでストレッチのバリエーションが一気に増えますね」(菅原さん)

ネットで2,000円前後と購入しやすいのも見逃せないポイント。

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股関節ストレッチクッションを試す高見奈央
股関節ストレッチクッションを試す高見奈央
股関節ストレッチクッションを試す高見奈央

⑤ バランスボーン

バランスボーン
寝るだけで首、肩、背中を伸ばす骨形枕。独特のしなりと硬さが、整体師の施術や力の入れ方を再現。まるで他人にストレッチされている感覚! ¥2,500(ドリーム tel. 0120-559553。proidea.pro

骨の形状がカラダの背面にフィット!

まるで『はじめ人間ギャートルズ』に出てくるマンモスの骨付き肉(古い!)を思わせる形状だが…?

「使い方は実に簡単。上に仰向けになるだけでOK」(菅原さん)

さっそく実践する高見さん。

「わ~、カラダの後ろの怠さが一気にリセットされる! 胸元が大きく広がるのもスッキリしますね!」

そのまま腕を広げたり回したりも。

「普段の巻き肩のまま腕を回すよりも大きく動かせて、肩まわりの可動域も広がります。今はテレワークの方も多いと思うので、仕事の合間にゴロンと仰向けになって両手を広げるだけでもリラックスできるはず。実際に使ってみると首まわりもかなりほぐされますよ」(菅原さん)

「アイドルグループ時代に2人一組で筋膜リリースをよくやっていたのですが、人間相手だと痛くて(笑)。これだと適度な力で、部位をピンポイントで狙ってリリースできる。気に入りました!」(高見さん)

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バランスボーンを試す高見奈央
バランスボーンを試す高見奈央

⑥ LuLu foot

LuLu foot
ストレッチやトレーニングしづらい足首や足指、足裏にアプローチできる。足指の間にフィットする形状で、下半身をくまなく伸ばせる。アマゾン等で購入可。¥2,000

足まわりの細かい部位のストレッチ&鍛錬に最適!

その形はまさに足先の如し。それを足指の間に装着し、「これだけでも指の間が開いて気持ちいい!」と喜ぶ高見さん。さらに、紐状になった上部を手前に引っ張りつつ足先を前後に動かすと…?

ふくらはぎの伸び縮みがすごい! あと足首も思う存分動かせる! よく足首が硬いからストレッチしなよって言われるんですけど、あまりやる方法がないじゃないですか。これ、かなりお気に入りかも!」

最初は椅子に座っていたが、床に寝そべって同様の動きを行うと、ハムストリングスもしっかり伸び縮みさせられる。

「女性はハイヒールの影響で足先がすぼまる方が多く、こうしたグッズで足指を開き、本来の形に戻してあげるのはとても大事。また正しく足首を使えるようになれば太腿やふくらはぎにきれいな筋肉がつきやすくなり、足の歪みも改善できる。美脚作りにもいいですね」(菅原さん)

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LuLu footを試す高見奈央
LuLu footを試す高見奈央
LuLu footを試す高見奈央
高見奈央

取材・文/黒田創 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾

初出『Tarzan』No.793・2020年8月6日発売

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