いまなら毎日開放！ 東京タワーの外階段でちゃっかり筋トレ

東京都の緊急事態宣言が解除された5月末、多くのレジャー施設が営業再開するなかで特に目を引くニュースが。東京タワーが来場者の密集防止と運動不足解消を目的に、高さ150mの展望台（メインデッキ）に続く600段の外階段を当面の間、毎⽇開放（※荒天時中⽌）するというのだ。『ターザン』が挑戦しない手はない！とライター・クロダは早速タワーの麓に向かったのである。

とはいえ、ただ上り下りするだけでは面白くない。より筋肉に効く600段昇降の攻略法を、おなじみ澤木一貴トレーナーに伺った。

上りで大臀筋と大腿四頭筋を鍛える。

「上りはコンセントリック（短縮性筋活動）、下りはエキセントリック（伸張性筋活動）と筋活動のタイプが異なりますが、いずれもカラダづくりに有効です。

上りではやや前傾姿勢で階段を押すように進むと、大臀筋と大腿四頭筋が使われます。コンセントリックはエネルギー消費が高い特徴があるため、1段飛ばしでゆっくり上るとより効果を得られるでしょう」（澤木トレーナー）

下りはどうですか？

「下りは減速運動。一歩一歩動作をコントロールしながら下ります。直立姿勢で下の段を足で探すため、足首は底屈位から着地します。よって、ふくらはぎの下腿三頭筋や大腿四頭筋の関与が大きくなります。

エキセントリックは速い動きの方が負荷が高くなるため、リズムよく駆け下りると筋肉に効きますし、コーディネーショントレーニングとしても最適ですね」

アドバイスを元に上り下りするとちょうどいい塩梅のトレーニングに。この東京タワー外階段、普段は土日祝日の11時～16時に開放されているので（悪天候時閉鎖）、機会があればチャレンジを！

※ 会期などの詳細は、tokyotower.co.jpでご確認ください。