- 整える
加治ひとみさんも体感。今日もスッキリを実現する《オールブラン》の新しい使い方
PR
- 公開：
#105 プッシュアップ・ニーアップ・インサイド：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
プッシュアップ・ニーアップ・インサイド
TARGET：
大胸筋、内腹斜筋、外腹斜筋、内転筋
やり方：
うつ伏せになり両手を肩幅に開いたら手の指先は正面に向ける。両足は揃えておく。頭からかかとまでをまっすぐに保ち、肘を曲げる。胸を床スレスレの位置まで近づけたら、両手で床を強く押して元の位置に。次に上体をひねって片脚を曲げて膝からカラダの反対側に抜き、元の位置に戻る。左右交互に行う。
1セット10回（左右各5回ずつ）が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 頭からかかとまでを一直線に保つ。
- 上体をひねり膝を内側に持っていく。
- 上体をひねった時、目線を膝に向ける。
ほかの種目を動画でチェック！：
トレーニング動画のまとめ記事もどうぞ！：
取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
