• 特集は「腹を割る!」。4月23日(木)発売の雑誌『Tarzan』(No.786)
TRAINING
2020.04.21

特集は「腹を割る!」。4月23日(木)発売の雑誌『Tarzan』(No.786)

ターザン786号の表紙

科学的メソッドで、無駄なく無理なく腹を割れ! 自宅でできる最新トレ「腹筋ピリオダイゼーション」。『ターザン』786号(2020年4月23日発売)の特集は「腹を割る!」。
King & Princeの岸優太さんの表紙が目印です!

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自宅滞在時間の増加により、運動不足を感じてスタートした家トレ。習慣になって楽しくなってきた頃ではないだろうか。徐々に負荷を高めてきた人は、カラダの変化にニンマリかも。

ならば、話は簡単! 自宅トレを進化させて腹を割ってみよう!それは別腹、ならぬ、別次元の話と思った皆さん、ご安心あれ。今回、自宅でできる腹割りトレ「腹筋ピリオダイゼーション」を用意した。

  1. 高負荷トレーニングを低回数こなす。
  2. 低負荷トレーンングを高回数こなす。

期ごとに、(1)と(2)をスイッチしながらトレーニングを行うことで、腹筋への刺激がマンネリにならず、最短で効果を得られるのだ。

今号には、表紙を飾ってくれた「岸優太さん」の精悍な腹筋を筆頭に、“リアル峰不二子”として名高い「小倉優香さん」の美腹筋、ミュージカル『刀剣乱舞』のキャスト「笹森裕貴さん」のシャープな腹筋、クロスフィットトレーナー「AYAさん」のストイックな腹筋などなど、思わず見惚れるシックスパックが登場。

それは、数か月後のあなたの腹筋だ!!

自宅でできる科学的メソッドで、無駄なく無理なく腹を割れ!

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ターザン786号「腹を割る!」特集の誌面
まずは7つのQ&Aで、腹筋の疑問を解消。そもそもなぜ、お腹に脂肪が溜まる? 体幹トレと腹筋トレは何が違う? お腹まわりのその疑問、トレーニングに取りかかる前に、サクッと腹落ちしておこう。(本誌14P掲載)
ターザン786号「腹を割る!」特集の誌面
いきなり「腹筋ピリオダイゼーション」に挑む前に、まずはやることがある。実はベーシックなフッキンを正しく実践できている人は案外少ない。今日から腹筋を鍛えるための、基本の「き」から学び直そう。(本誌P16掲載)
ターザン786号「腹を割る!」特集の誌面
今号で紹介するメソッドは「腹筋ピリオダイゼーション」。同じ刺激ばかりでは腹筋もマンネリ化する。(1)高強度期、(2)高回数期、この2つによる期分けを駆使してシックスパックを目指すのだ!(本誌24P掲載)
ターザン786号「腹を割る!」特集の誌面
高強度期の一例がこちら。高強度期は4種目からなる。MMC、腹筋上部、腹筋下部、腹直筋の厚みをそれぞれ狙った4種目に取り組もう(本誌P26掲載)
ターザン786号「腹を割る!」特集の誌面
高回数期の一例はこちら。高強度期と同じく4種目からなるが、新たにお腹にひねりを加える脇腹の種目と、体幹を固定する種目がプラスされている。(本誌P30掲載)
ターザン786号「腹を割る!」特集の誌面
どうしても好物がやめられない人のための腹割食事術。ダメとわかっちゃいるけどどうしてもやめられない。しょうがないさ、人間だもの。好きなアレコレ我慢せずに腹を割る。そのための代替案を伝授する。(本誌P42掲載)
ターザン786号「腹を割る!」特集の誌面
腹を割りたきゃプロに聞け! ということで、男女が憧れる美腹の持ち主、クロスフィットトレーナーAYAさんを直撃。有酸素運動と筋トレを組み合わせた、自宅で腹筋を割る方法を聞きました。(本誌P49掲載)
ターザン786号「腹を割る!」特集の誌面
手持ちのギアや便利なアイテムを自体重トレに+αして、腹筋に多角的にアプローチしよう。バランスボールやフォームローラー、メディシンボールなど、腹筋群を刺激する5アイテムのギアトレを解説。(本誌P81掲載)
ターザン786号「腹を割る!」特集の誌面
鍛えた腹筋をより際立たせるために、お腹以外の4つのパーツ=アクセサリー筋も鍛えるべし! 前、横、後ろ、どの角度から見てもカンペキなシルエットを作ろうじゃないか!(本誌P90掲載)

4/23(木)発売・786号の表紙はこちら!

ターザン786号の表紙
『ターザン』786号(特別定価680円)

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文/編集部

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