肩の後ろ（三角筋後部）のトレーニング「フェイスプル」を解説！（松下▽さん）

皆さん、こんにちは！

筋肉タレント・パーソナルトレーナー・スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！

今回は三角筋後部（肩の後ろ側）の代表的なトレーニング「フェイスプル」を解説します。

（1）ラットプルマシンにロープをセット。パワーグリップ装着推奨。

（2）小指側に力を入れて握る。親指と人差し指は添える程度。

（3）肩甲骨が寄らないようやや猫背を意識。ラットプルダウンの時よりかなり後傾してOK。

※猫背までいかなくても胸は張らない

（4）肘が体側を超えないギリギリまで引いていく。ロープ中央の金具が目に向かってくるように引く。

※引き過ぎて体側を超えると肩甲骨が寄ってしまい、背中に刺激が逃げてしまう。

（5）カラダの角度はなるべく変えずに肘を伸ばして戻していく。

※肘を伸ばしきらず、負荷を抜かない方法もあり

（5）反復

ケーブルマシンで立位で行われることが多い種目ですが、僕はカラダの安定性を考慮してラットプルマシンで行っています。

今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！

「筋肉はカッコイイ▽」

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松下▽式・ボディメイク論

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