皆さん、こんにちは！
筋肉タレント・パーソナルトレーナー・スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！
今回は三角筋後部（肩の後ろ側）の代表的なトレーニング「フェイスプル」を解説します。
（1）ラットプルマシンにロープをセット。パワーグリップ装着推奨。
（2）小指側に力を入れて握る。親指と人差し指は添える程度。
（3）肩甲骨が寄らないようやや猫背を意識。ラットプルダウンの時よりかなり後傾してOK。
※猫背までいかなくても胸は張らない
（4）肘が体側を超えないギリギリまで引いていく。ロープ中央の金具が目に向かってくるように引く。
※引き過ぎて体側を超えると肩甲骨が寄ってしまい、背中に刺激が逃げてしまう。
（5）カラダの角度はなるべく変えずに肘を伸ばして戻していく。
※肘を伸ばしきらず、負荷を抜かない方法もあり
（5）反復
ケーブルマシンで立位で行われることが多い種目ですが、僕はカラダの安定性を考慮してラットプルマシンで行っています。
今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！
