- 公開：
【超効率的トレーニング・ホルモントレ（2）】「IGF-1」で筋肥大を促せ！
「成長ホルモン」「IGF-1」「イリシン」の3つの運動刺激系ホルモンの助けを借りるトレーニング。週3回の頻度で2週間行ったら次のステップへ。すべてクリアした6週間後は、3つのホルモンを一気に分泌させるスペシャルメニューに挑戦！
筋肥大を促す最強ホルモン、IGF-1。
マイオカインのひとつであるIGF-1は、ボディメイクに励むトレーニーにとって値千金のホルモン。このホルモンが出れば出るほど、筋肉の成長が促されることが明らかになっているからだ。
とはいえ、ただハードトレをすればいいってものではない。力を入れた筋肉が伸張していく運動、いわゆるエキセントリック運動によってIGF-1の分泌がより促されることが科学的に分かっている。
なので、成長ホルモン狙いのプログラムとは逆に、ステップ2は収縮運動を2秒でサクッと。伸展運動は5秒かけてじっくり。すべて10回×3セット。
1. ダンベルスクワット（ターゲット：大臀筋・大腿四頭筋）
2. ダンベルフロアプレス（ターゲット：大胸筋）
3. ダンベルベントオーバーロウ（ターゲット：広背筋）
4. ダンベルラテラルレイズ（ターゲット：三角筋）
5. ダンベルアームカール（ターゲット：上腕三頭筋）
6. ダンベルトライセプスエクステンション（ターゲット：上腕三頭筋）
週3回の頻度で2週間行ったら次のステップへ！
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／天野誠吾 イラストレーション／八重樫王明 取材協力・監修／後藤一成（立命館大学スポーツ健康科学部） トレーニング監修・指導／澤木一貴（SAWAKI GYM）
初出『Tarzan』No.782・2020年2月22日発売