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【超効率的トレーニング・ホルモントレ(2)】「IGF-1」で筋肥大を促せ!
「成長ホルモン」「IGF-1」「イリシン」の3つの運動刺激系ホルモンの助けを借りるトレーニング。週3回の頻度で2週間行ったら次のステップへ。すべてクリアした6週間後は、3つのホルモンを一気に分泌させるスペシャルメニューに挑戦!
筋肥大を促す最強ホルモン、IGF-1。
マイオカインのひとつであるIGF-1は、ボディメイクに励むトレーニーにとって値千金のホルモン。このホルモンが出れば出るほど、筋肉の成長が促されることが明らかになっているからだ。
とはいえ、ただハードトレをすればいいってものではない。力を入れた筋肉が伸張していく運動、いわゆるエキセントリック運動によってIGF-1の分泌がより促されることが科学的に分かっている。
なので、成長ホルモン狙いのプログラムとは逆に、ステップ2は収縮運動を2秒でサクッと。伸展運動は5秒かけてじっくり。すべて10回×3セット。
1. ダンベルスクワット(ターゲット:大臀筋・大腿四頭筋)
2. ダンベルフロアプレス(ターゲット:大胸筋)
3. ダンベルベントオーバーロウ(ターゲット:広背筋)
4. ダンベルラテラルレイズ(ターゲット:三角筋)
5. ダンベルアームカール(ターゲット:上腕三頭筋)
6. ダンベルトライセプスエクステンション(ターゲット:上腕三頭筋)
週3回の頻度で2週間行ったら次のステップへ!
取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 イラストレーション/八重樫王明 取材協力・監修/後藤一成(立命館大学スポーツ健康科学部) トレーニング監修・指導/澤木一貴(SAWAKI GYM)
初出『Tarzan』No.782・2020年2月22日発売