【超効率的トレーニング・ホルモントレ（3）】「イリシン」で太りにくいカラダを目指す
「成長ホルモン」「IGF-1」「イリシン」の3つの運動刺激系ホルモンの助けを借りるトレーニング。週3回の頻度で2週間行ったら次のステップへ。すべてクリアした6週間後は、3つのホルモンを一気に分泌させるスペシャルメニューに挑戦！
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／天野誠吾 イラストレーション／八重樫王明 取材協力・監修／後藤一成（立命館大学スポーツ健康科学部） トレーニング監修・指導／澤木一貴（SAWAKI GYM）
初出『Tarzan』No.782・2020年2月22日発売
まだまだ未知数のマイオカイン。
ステップ3は、イリシン分泌が見込める坂道下りのような着地刺激を伴うプライオメトリクス。
骨格筋に秘められた可能性はまだまだ未知数。というのも、新たなるマイオカインがどんどん発見されているからだ。
運動刺激によって分泌されるイリシンもそのひとつ。このホルモンには白色脂肪細胞を褐色脂肪細胞化させるという作用がある。褐色脂肪細胞は余分な体脂肪を熱エネルギーに変えてくれるので、その量が多ければ多いほど太りにくいカラダといえる。
各10回×3セットでボディメイクの仕上げを。
1. ハイステップランジ（ターゲット：大臀筋・大腿四頭筋）
2. プライオプッシュアップ（ターゲット：大胸筋）
3. ワイドスクワットジャンプ（ターゲット：広背筋）
4. ドロップランジ（ターゲット：大臀筋・大腿四頭筋）
5. ピラースキップ（ターゲット：腸腰筋・大臀筋）
反動を利用した+αで、腹筋を仕上げる。
プライオシットアップ（ターゲット：腹直筋）
着地刺激ではないけれど、ボディメイクの仕上げとあればフッキンもやはり押さえておきたい。
