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【超効率的トレーニング・ホルモントレ（1）】「成長ホルモン」で脂肪分解作用を狙う
「成長ホルモン」「IGF-1」「イリシン」の3つの運動刺激系ホルモンの助けを借りるトレーニング。週3回の頻度で2週間行ったら次のステップへ。すべてクリアした6週間後は、3つのホルモンを一気に分泌させるスペシャルメニューに挑戦！
ステップ1では、成長ホルモンの脂肪分解作用を狙う。
最近、運動不足気味、またはちょっと出腹が気になる人は、ファーストステップとして成長ホルモンの脂肪分解作用を狙おう。
まずは、筋肉の力を終始抜かずにゆっくり動かし続けるスロトレから。筋収縮によって作られる代謝物質が蓄積されると、筋肉内のセンサーが危険を察知。脳に「やばいよ、やばいよ」という信号が送られて成長ホルモンの分泌がより促される。
収縮動作は5秒かけてじっくり、伸展動作は2秒でサクッと行う。すべて10回×3セット。
1. ノンロック・スロースクワット（ターゲット：大臀筋・大腿四頭筋）
2. ノンロック・スロープッシュアップ（ターゲット：大胸筋）
3. ニーロウイング（ターゲット：広背筋）
4. パイクショルダープレス（ターゲット：三角筋）
5. チェアレッグカール（ターゲット：ハムストリングス・大臀筋）
6. アームカール＆プレス（ターゲット：上腕二頭筋・上腕三頭筋）
週3回の頻度で2週間行ったら次のステップへ！
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／天野誠吾 イラストレーション／八重樫王明 取材協力・監修／後藤一成（立命館大学スポーツ健康科学部） トレーニング監修・指導／澤木一貴（SAWAKI GYM）
初出『Tarzan』No.782・2020年2月22日発売
