超過酷な「スパルタンレース」を完走する筋力を手に入れる、自体重トレーニング
『SPARTAN RACE』（スパルタンレース）で完走したい？ ならば最低30回はこなすべし！
取材・文／黒澤祐美 撮影／藤尾真琴
（初出『Tarzan』No.777・2019年11月28日発売）
スパルタンに必要な筋肉とは。
「誰でも楽しめるのがスパルタンレースの魅力ですが、最低限5km走れるだけの基礎体力は必要です」そう語るのは、中野ひろゆきさん。世界42か国で開催されている「SPARTAN RACE」（スパルタンレース）の公式トレーナーだ。
スパルタンレースは、トレーニング仲間を集ってチームで各地を転戦する熱狂的なファンも多い障害物レース。今後参加してみたい、または完走を狙いたい人はどんなトレーニングが必要なのだろうか。
「走りに行く時間が取れない人は『スプリットスクワット』や『フロッグスクワット』で下半身の筋持久力を強化しておくといいでしょう」
「またレースでは、障害物に失敗した場合ペナルティとして30回の『バーピージャンプ』が科せられます。正確なフォームを身につけて、タイムロスを防ぐこともポイントです。壁を乗り越えるためには、上腕三頭筋を鍛えておくことも忘れずに」
では、回数の目安は？
「いずれも最低30回。レベルに応じて50回、100回と目標を設定しましょう」
正しいバーピージャンプ
スプリットスクワット
トライセプス・プッシュアップ
フロッグスクワット
