とにかく酒が好き！ ならば「ファンクショナル」で代謝を高めよう｜コレを食べたらこの運動（1）

飲んだカラダは全身運動で代謝を高める。

断れない仕事絡みの飲み会や、気の置けない友人との痛飲。そして残業後のストレス発散一人飲み。社会を生きるうえで、酒は切っても切れない間柄だ。でも澤木さん、酒はトレーニングの大敵って聞くし、やっぱり控えないとダメですか…？

「僕もお酒は飲む方ですし、泥酔せず適量に抑えれば問題ないでしょう。しかし飲んだ後のカラダはアルコールを処理するべく全身が脱水状態。さらには代謝が落ちまくっている状態です。

必要なのはとにかく代謝を高めていくこと。まずはたくさん水を飲みましょう。僕は飲んでいる最中もチェイサーの水を意識的に飲んでいますし、帰り道や翌朝も同様。水には解毒作用があり、アルコールの代謝物であるアセトアルデヒドの代謝も促してくれます」

もうひとつ大事なのは、その摂った水分を運動で発汗させること。

「水分の代謝には有酸素エクササイズを連続で行うのがベスト。あくまで体調を見ながら、各種目を初心者は40秒、中級者は50秒、上級者は60秒を目安にやりましょう」

代謝を高めるファンクショナルサーキット。

今回紹介するファンクショナルサーキットは全部で4種目。前述の通り、初心者ならまず40秒からチャレンジ。4種目を1回ずつ行って1セット、しっかりと代謝を高めるために3〜4セットは実践しよう。

各種目間のレスト（休憩）はそれぞれ20秒。40秒動き続けるとかなり息が上がるはずなので、しっかりと20秒休んでから次の種目へ！