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〈ナイキ〉のランニングシューズ３足を履き比べ！ シューズトライアル体験レポート
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とにかく酒が好き！ ならば「ファンクショナル」で代謝を高めよう｜コレを食べたらこの運動（1）
「好きなものをたくさん食べても太らない方法ってないかなあ」。このワガママな欲望を真剣に聞いてくれるのが、『ターザン』おなじみの澤木一貴トレーナーである。好きな食べ物を心ゆくまで食べるのは構わない。ならばその分がカラダの負債にならないよう、効率的に運動すればいい。澤木さんが提案してくれたのは、5つのタイプ別・サーキットトレを中心としたメニュー。食べ飲みOK！ でもその分しっかり動こう！ 第1回は「とにかく酒が好きだ」という人のためのトレーニング。
飲んだカラダは全身運動で代謝を高める。
断れない仕事絡みの飲み会や、気の置けない友人との痛飲。そして残業後のストレス発散一人飲み。社会を生きるうえで、酒は切っても切れない間柄だ。でも澤木さん、酒はトレーニングの大敵って聞くし、やっぱり控えないとダメですか…？
「僕もお酒は飲む方ですし、泥酔せず適量に抑えれば問題ないでしょう。しかし飲んだ後のカラダはアルコールを処理するべく全身が脱水状態。さらには代謝が落ちまくっている状態です。
必要なのはとにかく代謝を高めていくこと。まずはたくさん水を飲みましょう。僕は飲んでいる最中もチェイサーの水を意識的に飲んでいますし、帰り道や翌朝も同様。水には解毒作用があり、アルコールの代謝物であるアセトアルデヒドの代謝も促してくれます」
もうひとつ大事なのは、その摂った水分を運動で発汗させること。
「水分の代謝には有酸素エクササイズを連続で行うのがベスト。あくまで体調を見ながら、各種目を初心者は40秒、中級者は50秒、上級者は60秒を目安にやりましょう」
代謝を高めるファンクショナルサーキット。
今回紹介するファンクショナルサーキットは全部で4種目。前述の通り、初心者ならまず40秒からチャレンジ。4種目を1回ずつ行って1セット、しっかりと代謝を高めるために3〜4セットは実践しよう。
各種目間のレスト（休憩）はそれぞれ20秒。40秒動き続けるとかなり息が上がるはずなので、しっかりと20秒休んでから次の種目へ！
1. バーピー
2. ジャンピングジャック
3. フロントランジ
4. ワールドグレイテストストレッチ
教えてくれた人
取材・文／黒田創 撮影／山城健朗 スタイリスト／山内省吾 ヘア＆メイク／天野誠吾 イラストレーション／高橋潤
（初出『Tarzan』No.767・2019年6月27日発売）
