「座ると肘をつきたくなる」を解消！ 正しい座り姿勢をつくるエクササイズ（6）

関連記事特集は「カラダの弱点克服メソッド」。6月13日（木）発売の雑誌『Tarzan』（No.766）

肘をついてしまうのは体幹が弱い証拠！

スマホを操作するときは太腿に肘をつきながら。車を運転するときはコンソールや窓枠に片肘をつきながら。長時間PC作業をするときは、骨盤がずるずる前に出て上体が後傾し、ほぼ仰向け姿勢に。という具合に、左右または前後にカラダを預けてしまう人、少なくない。

「座っているときに上体をまっすぐ保っていられない原因は、体幹の力が弱く、脊柱を正しい位置に保てないから。プランクで体幹を強化すると同時に、脊柱を上下に引き延ばすエロンゲーションの動きで改善を」（トレーナー・菅原順二さん）

“肘をつきたくなる”を解消するエクササイズ

1. エロンゲーション（30秒×セット×毎日）

あぐら姿勢をとる。両手首は膝の上に。最初は背中を丸めた姿勢から、背すじを伸ばして骨盤を立て、膝をできるだけ外側に開く。背骨の伸びを感じて30秒キープを3回。

2. プランク（60秒×1セット×毎日）

床に肘から先と両足の爪先をつけて全身をまっすぐにキープ。腰を落としたりお尻を突き出さない。お尻を引き締め、骨盤を若干前に巻き込むイメージで。毎日1分間。

教えてくれた人

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　取材協力／菅原順二（パーソナルトレーニングスタジオARANCIA代表）

（初出『Tarzan』No.766・2019年6月13日発売）

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