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正座できるようになる！ 正しい座り姿勢をつくるエクササイズ（2）
日常の生活の悪しきクセ、運動不足などによって姿勢はどんどん崩れてしまう。立ち姿勢と同様に、正しい座り方をマスターすることも必要。毎日のエクササイズを習慣にして、自分の“弱点”を一つひとつ解消していこう。今回は「正座」で座れるようになるエクササイズ。
「正座」に必要なのは太腿と足首の柔軟性。
ニッポン人の基本の座り姿勢はやっぱり正座、なんていうのは今は昔。外国人並みに正座ができないという人、今や珍しくない。
「主な原因は太腿前の大腿四頭筋や足首の関節が硬いということ。逆に正座が苦にならない人は、これらの筋肉や関節の柔軟度が高いと考えられます」（トレーナー・菅原順二さん）
では、なんで硬くなっているのか？ それは椅子に座る生活がすっかりスタンダードになったせい。美しい正座姿勢を目指したい人は、こまめに太腿と足首の柔軟性を高めるストレッチを。
「正座」で座るためのエクササイズ（20秒×1セット×毎日）
大腿四頭筋と足首のストレッチ
床に片膝立ちになる。後ろ側の足の甲を同じ側の手で摑み、できるだけお尻方向に引きつける。太腿、股関節、足の甲が同時に伸びる。20秒キープしたら逆側も同様に。
教えてくれた人
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 取材協力／菅原順二（パーソナルトレーニングスタジオARANCIA代表）
（初出『Tarzan』No.766・2019年6月13日発売）
