【マシントレのNG】お尻が浮いたままレッグプレスをしている
これがマシントレの新常識！ レッグプレスを効かせるために覚えておきたいのは、お尻をシート奥にめり込ませるように強く押し付け、股関節の動きを意識することなのです。
取材・文／井上健二 撮影／小川朋央 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／天野誠吾 監修・指導／清水忍（インストラクションズ）
（初出『Tarzan』No.762・2019年4月4日発売）
尾骨をシートにめり込ませるように。
パワーラックやスミスマシンでスクワットするのはまだちょっとハードルが高すぎる。そんな初心者にお薦めしたいのがレッグプレス。お尻の大臀筋、太腿前側の大腿四頭筋、後ろ側のハムストリングスを鍛えることができる。
レッグプレスを効かせるために覚えておきたいのは、お尻をシート奥にめり込ませるように強く押し付け、股関節の動きを意識すること。
「お尻がシートから浮いてしまうと、股関節の動きではなく骨盤の前傾と後傾を使おうとするため、腰椎の障害を起こしやすいのです」
フォーム矯正のポイントは、背中から頭までシートに密着させること。すると左右の肩甲骨が寄りやすく、胸が自然に張れて骨盤が前傾したまま股関節も使いやすい。この他、膝が内側に入るニーインをしないように注意したい。