いい筋肉の持ち主はどんなトレーニングをしているのか？｜中村克

2018年、100m自由形で自身が持っていた記録を0秒12更新し、47秒87という日本新記録をマークした中村克さん。

「競泳は水着一枚で観客、テレビカメラの前に立つ競技。やっぱり速くて強い選手は、かっこいいカラダをしていたほうがよくないですか？　水泳に興味がなかった人が見たときに、すごい！と思ってもらえたり、僕のことを覚えてくれるかもしれない。キレているカラダはライバル選手への牽制にもなる」

「もちろん速くなる目的を達成する手段としてウェイトトレーニングやボクシングトレーニングをしているんですが、かっこいいカラダに仕上げるっていうのも、僕の中では大きなモチベーションになっているんですよ（笑）」

かっこいいカラダ！　これは意外な動機だったが、そのためにどんなトレーニングをしているのか。練習に密着させてもらった。取材当日は、レースの翌日。しかも遠征帰りである。そもそも、練習はオフではないのだろうか。

「レース翌日にカラダを動かさないと、硬くなってしまうんですよね。週末にまたレースがあるので、そこだけを考えたら、軽めの調整でもいいんですけど。今年は世界選手権もあるし、長い目で見たらある程度刺激を入れておいたほうがいいかなと思っているので、ウェイトもスイムもやりますよ」

約1時間のウォーミングアップ。

まずはウォーミングアップ。TRX、チューブ、ゴムバンド、1〜3kg程度の軽いダンベルを駆使し、肩甲骨周辺を入念にほぐしていく。

下半身のストレッチをし、シットアップで腹直筋、腹斜筋に刺激を入れたところで、およそ1時間のウォーミングアップは終了し、ウェイトトレーニングに。デッドリフト、スナッチ、ベンチプレスを次々とこなしていく。

「基本的には8回を4セットなんですが、今日はレース明けなので6回4セットです。重量も軽めですね。普段は、スクワットやボックスジャンプもやっています」

筋トレからの、ボクシングトレーニング。

続いては、腰に12kgの重りをつけての懸垂。これも、いつもより軽めだというから驚く。そしてボクシングトレーニングへ。コーチにミットを持ってもらい、ミット打ち。

しばらく打ち込んだら、次は中村さんが打たれる番。バーにぶら下がって、腹筋を使って大きく脚を回す。中村さんのカラダが元に戻り、伸び切ったところで、コーチがボディブロー！

スイムはみっちり1時間以上！

「水泳は、カラダが伸びた状態でもコアが抜けずに、力が入っていることが重要で。そのうえで、腕や脚を大きく動かす必要がある。ボクシングトレーニングは理にかなっているんですよ」

1時間半に及ぶジムでのワークアウトを終えて、プールに移動。今日は確認程度だと言っていたのだが、動画を撮影してフォームをチェックしながら、みっちり1時間以上、泳ぎ込んでいた。

「スイムの練習は好きなんで、やりすぎてしまわないように、コーチに止めてもらってます」

トップスイマーの、かっこいいカラダは、やはりハードな練習で作り上げられたものだった！

※ボディデータはタニタ《インナースキャンデュアル RD-800》で計測しました。

取材・文／神津文人　撮影／谷尚樹

（初出『Tarzan』No.760・2019年3月7日発売）

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