「いわゆるランニングはしません」｜石川祐希・勝負のカラダづくり vol.7

ランよりもタバタで鍛えてます

『Tarzan』No.759は、冬の恒例「ランニング」特集。さて、石川祐希選手のトレーニングの中でランが果たす役割とは？　その質問の答えは、

「いわゆるランニングはしません」

ガーン！　走れと言われればもちろん、走る。コート上ではあんなに機敏に走っているのだから。ではランニングをしないのはどうして？

「ランニングの目的には、下半身や心肺機能の強化、忍耐力の向上などがあると思います。それらは恐らく、どの競技をやっているアスリートにとっても重要な要素ですよね。僕は、それらの強化もできる限りバレーボールの動きの中でできたらいいと考えています」

パフォーマンスアップのための動きは、実際の競技の動きの中で強化するってことですね。

「タバタトレーニングって知ってますか？」

高強度インターバルトレ、HIITですよね。

「タバタトレーニングは、20秒＋10秒インターバル×8セット＝4分で行うトレーニング方法なのですが、この4分間で限界まで追い込むことで、有酸素性エネルギーと無酸素性エネルギーを同時に、かつ最大に刺激できるっていう研究がされているんです」

へえ〜、げ、限界までですか…？

「なので、走る動作とバレーボールの動作を組み合わせた動きをタバタトーレニングに当てはめて、特にオフ期のフィジカル強化としてやっています。例えば、コート上をダッシュすることもしますし、サイドステップで左右に動いて、両サイドで上げられたボールをタッチしたり、それを20秒間全力で！追い込まないと意味がないので、結構疲れますよ」

バレーボール・タバタ！　ひ〜、想像するだけでキツそうです！

オフ日はウォーキングでリフレッシュ

「オフの日には、しっかりと休息をとった後に、よく散歩に出かけます。近所を歩くこともあれば、Centro（チェントロ・中心街）に出かけることもあります」

「僕の住んでいるシエナは、トスカーナという地方にあって、フィレンツェに次ぐ人気の都市です。日本ではあまり有名ではありませんが、中心街（旧市街）は、歴史地区として世界遺産に登録されているんです」

「歩いているだけでトレーニングになるくらい坂道が多くて、石畳の道の両脇には石造りの建物が立ち並んでいます。大聖堂と広場があるのも、イタリアの街ならではですね」

「僕が好きなのは、カンポ広場から見る空です。360度を建物で囲われているので、その真ん中から突き抜けて青空が見れると、とても気持ちがスッキリします」

「街を歩いていると、それまで気づかなかったお店や景色を発見したり、地元のファンの方から「Ciao, Yuki!」と声をかけてもらったり、いいリフレッシュになっています」

石川祐希

いしかわ・ゆうき／1995年生まれ。小学４年でバレーを始め、2014年に日本代表入りを果たす。同年から世界最高峰リーグの一つであるイタリア・セリエAのチームでプレーし、2018年４月、大学卒業と同時にプロ宣言。今シーズンは同じくセリエAのシエナに所属。
instagram：yuki_ishikawa_official

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石川祐希・勝負のカラダづくり

取材・文／石飛カノ　撮影／角戸菜摘

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