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足首を安定させ、ハイヒールでの歩きを美しくする3つのトレーニング｜女性の骨＆関節トレ（4）
肩甲骨、骨盤、股関節それぞれにフォーカスした女性のための「骨＆関節トレ」を紹介してきましたが、4本目の本記事がフィーチャーするのは「足首」のトレーニング。足首をはじめとする骨・関節が固まると、姿勢が悪くなり体型も崩れがちになってしまいます。3つのトレーニングで、カラダをほぐしましょう。
ヒールを履いて歩くときに足首のポジションが定まらず、ぐにゃぐにゃ。こうなると歩き姿勢が美しくないばかりか、捻挫のリスクも増すことに。
そこでまず、お尻からふくらはぎまでの筋肉を鍛えて足首を安定させる。同時にストレッチを取り入れることでしなやかな動きを促す。ハイヒールでのウォーキングに自信がつき、レッグライン全体も美しく引き締まること請け合い。
1. テニスボール・カーフレイズ（10回×3セット）
- テニスボールをくるぶしの間に挟んで立つ。
- ボールが落ちないよう足を引き寄せ、踵を床から引き上げる。このときボールが落ちてしまう人は、歩くとき足首が外側に開いてしまう癖あり。繰り返して矯正を。
2. ポステリアストレッチ（10秒キープ×3セット）
- 床に四つん這いになり、視線を正面に。両手は肩の真下、両膝は骨盤の真下で床につく。
- 手と足の位置は動かさず、お尻を天井に向かって引き上げる。このとき肩の間に頭を入れ、両足の踵は床につける。
3. コンビネーション・カーフレイズ（10回×3セット）
- 両足を肩幅に開いて立ち、両膝を直角に曲げる。両腕は肩の高さで組んで肘を前に出す。
- そのまま両足の踵を床から引き上げて…
- バランスをとりながら膝を伸ばしてまっすぐ立つ。逆の順番で元の姿勢に戻る。
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 スタイリスト／高島聖子 ヘア&メイク／天野誠吾 取材協力／澤木一貴（SAWAKI GYM）
（初出『Tarzan』No.755・2018年12月13日発売）
