“ダイナミック系”フォームローラーで血流を促し、しなやかな背面へ。

動的ストレッチに活用する“ダイナミック系”。

肩関節、肩甲骨、股関節といった主要な関節を大きくリズミカルに動かしつつ、背面を中心に全身のこわばりをオフにするのがダイナミック系。

ローラーで姿勢を支えたり、その適度な重みを活用したりする工夫により、動的ストレッチ効果が爆上がり。血流が促されて体温（筋温）も上がるから、トレーニング前のウォーミングアップとしても有効だ。

ここでは長さ約1m、直径15cm程度の、標準的なポールタイプを使ったエクササイズを紹介する。

ヒップヒンジ（10回×1〜2セット）。

1. ローラーを床に立てる。
2. 両手をトップに乗せて両肘を伸ばし、半歩離れて両足を腰幅に開き、膝を軽く曲げる。背すじを伸ばし、胸を張る。
3. お尻を後ろに引いて股関節から上体を前に深く倒し、両腕でローラーを前へ倒したら、元に戻る。背中と腰を丸めないこと。

ヘイロー（時計回り・反時計回り各10回×1〜2セット）。

1. ヘイロー（halo）とは後光や天使の輪のこと。ローラーの両端を横から押さえるように持ち、両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。
2. 両肘を伸ばしたまま、頭のまわりでローラーを時計回り、反時計回りに大きく回す。

ラテラルフレクション（左右各10回×1〜2セット）。

1. ローラーの両端を横から押さえるように持ち、両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。
2. 両肘を伸ばしたまま、頭上にローラーを上げる。右足を軽く後ろに引く。
3. 骨盤から下を固定し、ローラーを床と垂直にするように上体を左側へ倒し、元に戻る。左右を変えて同様に。