山を走る上で、大切なこと。

山を走るということ。

「山を走る行為は、旅に近い感覚があります」

地域と地域を山で繋ぎ、それぞれの集落の暮らしを垣間見る。そしてその土地の食べものをいただき、また次の場所へと移動する。ランニングという移動手段を使えば、そんなローカルな旅が可能になる。

トレイルランナー奥宮俊祐さんは、秩父・奥武蔵というエリアで、多くの人に 自身が体験した“旅感“を味わってもらいたいという想いで『FunTrails Round 秩父＆奥武蔵』※を主宰している。

※〈adidas TERREX〉やDM三井製糖の持続性エネルギー源《パラチノース®︎》が公式スポンサー。

「いきなり山を走るのはハードルが高いかもしれませんが、その点安全が管理された大会は装備させ整えれば安心して山に入ることができます。迷いやすい箇所には誘導のスタッフが立ち、一定区間に食べ物と飲み物を補給できるエイドステーションもある。10〜20kmのレースであれば、気軽に自分の走力試すことができます。さらにロードで2,30km走ることができるか、２泊３日程の縦走を経験したことがある人であれば、『FunTrails Round 秩父＆奥武蔵』の50kも十分チャレンジすることができますよ」

色づいた山々に澄んだ空気と、秋の山はこの上なく気持ちがいい。そんなタイミングでトレイルランニングデビューを目指すなら山遊びの基本を抑えておきたい。

十分な食糧計画。

山を走るための準備、一つ目は「補給」。ゆっくり歩いても適度に走っても、アップダウンのある山で遊ぶと普段よりも格段にお腹がすく。エネルギーを切らさず無事ゴールに辿り着くには、余裕を持って行動食を準備することが重要だ。

「トレイルランニングの場合、１時間あたり150〜200kcalのエネルギーを摂るのが望ましいとされています。よって、３時間の山行であれば最低でも約600kcalの行動食が必要になる。さらに山の中では、道を間違えてしまったり、天候が変わって停滞をしたりと、予想よりも時間がかかることもよくあります。万が一に備えて少し余分に食べ物を持っていくといいでしょう」

おにぎりやパンもちろんいいが、荷物が重くなればなるほどそのぶん疲れやすくもなる。レースに出場する選手はなおさら、腰を下ろしてゆっくり咀嚼する時間もない。そんなトレイルランニングの場面で重宝するのが、効率的にエネルギーを摂取できる補給食だ。レース経験が豊富な奥宮さんが補給について長年試行錯誤を重ねた結果、昨年たどり着いたのが《パラチノース》だという。

「ジェルや羊羹のように素早くエネルギーに変わる補給食に対し、《パラチノース》は吸収が穏やかなため、エネルギーが持続するのが特徴です。たとえばオレンジジュースは高GI※な補給食ですが、《パラチノース》は低GIな補給食。実際に〈シンパフィット〉というアプリを使って血中のブドウ糖濃度を測ってみて実感しました。つまり、突然ガクンとエネルギーが切れにくいということ。長時間動き続けるトレイルランナーにとって安心感があります」

※GI(グリセミックインデックス)値＝食品に含まれる糖質の吸収の度合いを示し、摂取２時間までの血液中の糖濃度を測ったもの

《パラチノース》は1袋20gあたり76kcal。おにぎりなどの行動食と合わせて数本ザックに入れておけば、万が一のときにも安心のお守り代わりになる。

万全な装備。

山を走るための準備、二つ目は「装備」。

「前途したとおり、山では突然雨が降ってきたり、道に迷ったり、最悪の場合怪我をしたりと想定外の出来事が起こり得ます。恐れすぎる必要はありませんが、万が一に備えた準備は不可欠。最低でも怪我の応急処置ができるエマージェンシーキット、冷えを防ぐ防寒着、暗くなった時にあたりを照らすヘッドライトは持ち歩くといいでしょう」

「凹凸の多い山道を走る際に多いケガが、捻挫です。ひどい場合は動けなくなることもありますが、テーピングやサポーターでしっかり固定さえすれば歩いて降りられることが多いです。ただし、かかる時間は走る時の倍以上。汗も冷えるので防寒着が必須になります」

防寒着として１枚ザックに入れておくなら、防水性と透湿性を兼ね備えた薄手のレインジャケットがいいだろう。雨風を凌げるだけでなく、体温の低下を防ぐことができる。

「たとえどんなに晴れている日でも、山の中で停滞すると汗が冷えて体温が急激に下がります。『FunTrails Round 秩父＆奥武蔵』では、そういったリスクに備え、50kの短いレースでもレインジャケットを必携品としています」

山域周辺のリサーチ。

山を走るための準備、三つ目は、下山後のお楽しみを含めた「下調べ」。

山地図を開いておおよそのコースタイムとルート確認し、登山計画を立てておくことは入山前のルール。これに加えて下山後の立ち寄りスポットを調べておくのも、トレイルランニング“旅“の醍醐味だ。

奥宮さんが主宰する『FunTrails Round 秩父＆奥武蔵』の舞台となる秩父＆奥武蔵エリアも、歴史を感じられる寺社仏閣の数々や、セメント採掘のために削られた山容が特徴の秩父の名峰『武甲山』、11月が見頃の雲海など見どころが充実している。

「足腰の神様がいる『子ノ権現』や、国宝の仏像がある『高山不動尊』など、寺社仏閣を巡ることができるのもレースの魅力の一つ。自然を感じるという意味では『芦ヶ久保駅→大野峠→丸山→果樹公園→芦ヶ久保駅』の周回コースがおすすめです。広葉樹の多い山深いエリアで、レースが開催される11月は紅葉真っ只中。真っ赤に色づいた紅葉と、ふかふかの落ち葉の絨毯を楽めます。下山後は武甲温泉に浸かり、秩父名物のわらじカツ丼や味噌豚丼、秩父ホルモンなどの地元グルメもぜひ味わってほしいですね」