特集「科学的に正しいセルフマッサージ」。10月19日（木）発売の雑誌『Tarzan』（No.867）

大事にしたいのは「頑張らない」こと。凝りや痛みでしんどいときに、誰しも頑張りたくはない。今回は、余計な力をできるだけ使わず、最大限の効果を得られるメソッドを厳選。（本誌P10掲載）

冒頭ではマッサージが「必要な理由・効く理由」を解説。そもそもマッサージとは？に始まり、痛みが起こるメカニズムや、マッサージで起こる変化まで。納得した上で実践しよう。（本誌P12掲載）

どれから始めていいか分からないという人は、まずは「全身をほぐす6ポーズ」から。全身は筋膜や皮膚で繋がっているから、全体をほぐすことがケアにおいては大事な一歩。（本誌P16掲載）

余計な力を使わない5つのメソッドを厳選。リストラティブヨガ、アラウンドマッサージ、ソフトカイロ、ツボペッカー、トリガーポイントリリース。その要点を押さえておこう。（本誌P22掲載）

全12パーツ・32の悩みごとにアプローチ。使用するのも、テニスボールやクッション、タオルを巻いて筒状にしたものなど、身近にあるものがメイン。気になる悩みを探して実践！（本誌P24掲載）

たとえば「胸・腹」のパートでは、巻き肩、呼吸が浅い、下痢、便秘、肝臓の疲れなどのお悩みを収録。対応するメソッドや具体的なマッサージ方法を分かりやすく解説している。（本誌P32掲載）

「脚・足」のパートでのお悩みは、脚全体のダルさや股関節のサビ付き、むくみ、足の冷え、膝痛など。対応するメソッドや具体的なマッサージ方法を分かりやすく解説。（本誌P62掲載）

センター綴じ込み企画は「フェイスマッサージ」。顔にむくみやたるみ、くまがあると、途端に老けた印象になってしまう。頑張らずに“10歳若返る”その秘訣をここに集約！（本誌P51掲載）

後半は「マッサージを極めるA to Z」。マッサージの手法は多様で、自分に合ったものを探すのも楽しい。マニアックなメソッドや便利グッズ、話のネタになる雑学までご紹介。（本誌P66掲載）