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【動画】股関節の柔軟性アップに! タイカン股関節まわし

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「タイカン股関節まわし」を紹介!

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タイカン股関節まわし

Tarzan8カウントエクササイズ。今回は「タイカン股関節まわし」を紹介。猫背姿勢改善と、股関節の動きを滑らかにするのに効果的なエクササイズです。

  1. 肩幅程度に開いた膝立ち姿勢になる(膝が痛い人は、タオルを四つ折りにして膝の下に入れる)。
  2. 4カウントで、両手をカラダの前でクロスし、股関節から上体を倒し、1の姿勢に戻る。
  3. 4カウントで、股関節を回して、片足をカラダの前に踏み込んだら、1の姿勢に戻る。
  4. 1セットにつき、1〜3の動きを左右交互に、計8回行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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