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【動画】片足バランス・シャカシャカ|Tarzan 8カウントエクササイズ#24

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「片足バランス・シャカシャカ」を紹介!

片足バランス・シャカシャカ

Tarzan8カウントエクササイズ。今回は「片足バランス・シャカシャカ」を紹介。お尻側面と、姿勢を美しく保つ体幹まわりの筋肉を、同時に鍛えられるエクササイズです。

  1. 水が半分程度入った2Lペットボトルを用意する。
  2. 右足に体重をのせ、右側のお尻の側面に力を入れて左側の骨盤を引き上げる。
  3. 軸足の内腿に力を入れて、安定させる。
  4. 左脚を股関節から持ち上げ、片足立ちになる。
  5. ペットボトルを胸の前で持ち、姿勢を正す。
  6. 4カウントでペットボトルをシェイクした後、残りの4カウントでカラダの前で大きく2回程度回す。
  7. 余裕があれば毎回ペットボトルを回す方向を変える。
  8. 1セットにつき、2〜6の動きを左右各4回ずつ繰り返し行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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