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【動画】ペットボトルTGU|Tarzan 8カウントエクササイズ#13

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「ペットボトルTGU(ターキッシュゲットアップ)」を紹介!

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Tarzan8カウントエクササイズ。今回は腹部を鍛える「ペットボトルTGU(ターキッシュゲットアップ)」を紹介。複数ある腹部の筋肉のうち、脇腹〜下腹にかけて斜めのラインの腹筋群の連動性を高め、機能的なカラダを作っていくエクササイズです。

  1. 仰向けの状態で両膝を立て、足は安定する幅に開く。
  2. 右手でペッドボトルを掴み、天井方向に伸ばす。
  3. 左腕は斜め45度に開き、手のひらを下にして床に。
  4. 右脇に力を入れ、右手を天井方向に押し上げる。
  5. 右脇から対角線をなぞるように、右上腹部、左下腹部に力を入れて上半身を起こし、カラダを左側に向ける(※左肘を床につき、カラダを支えながら行う)。
  6. 左脇腹を縮め、左腰を床から持ち上げる。
  7. 左腰を下ろし、2〜5の逆の動きで仰向けの姿勢に戻る。
  8. 1セットにつき左右8回ずつ行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗 動画編集/太田千鶴 監修/河村玲子

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