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【動画】レッグサークル|Tarzan 8カウントエクササイズ#08

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「レッグサークル」を紹介!

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Tarzan8カウントエクササイズ。今回は体幹を鍛えるアレンジ種目「レッグサークル」を紹介。お腹の前側(腹直筋)だけでなく、横側(腹斜筋群)も同時に鍛えられる効率的なトレーニングです。

  1. 膝を立てて床に座り、下腹部に力を入れて、腰を丸める。
  2. 手は後方について、カラダを支える。
  3. 片足ずつ脚を持ち上げて、膝は閉じる。
  4. 骨盤から大きく脚をまわす。
  5. 左まわし、右まわし、交互に行う。
  6. 1セットにつき、左右4周ずつ行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

取材・文/門上奈央 撮影/山城健朗 動画編集/太田千鶴 監修/河村玲子

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