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特集「カラダが変わる自体重トレ」。11月25日（木）発売の雑誌『Tarzan』（No.823）
『ターザン』823号（2021年11月25日発売）の特集は「カラダが変わる自体重トレ」。ウデタテ、フッキン、スクワットのみで道具要らず。1日1分1種目！ 30日間の特別プログラムを紹介！ ジャニーズWEST・濵田崇裕さんの表紙が目印です。
1日1種目、しかも1分だけ！
リモートワーク中心の生活で蓄えられた体脂肪や運動不足を解消したい。食欲の秋に身をゆだねすぎて、肉厚になったカラダをスリムにしたい。もちろん、健康と体力も維持していきたいし、部位ごとのメリハリもつけたい。
そんな願望のすべてを、今日から1日1種目、しかも1分だけで叶えられるとしたら、早速実践してみたくなりませんか。
特に実践して欲しい人は、こんな人。
- やる気はあるけど、できれば運動したくない人
- 時間がないことを言い訳にしがちな人
- カラダを気遣う、きっかけが欲しい人 など
道具を買わずとも、自宅でウデタテ、フッキン、スクワットを毎日ひとつずつ、そしてその種目の回数をアップしていくだけというゲーム性もある。
1日1分強のトレーニングタイムを30日続ければ、確実なる成果が見込める簡単SUPERプログラムの完成なのだ。なにも考えずに、ただただページをめくってひとつずつ遂行していけばいいのだ。
ほか自体重メソッドを多数収録！
その特別プログラム以外にも、自体重で鍛えるのが難しい「背筋」トレの新提案や、筋トレ初心者のための超基礎テスト、童心に帰ってのなわとびトレも。
また、オリンピックで2種目金メダルに輝いた水泳界のヒロイン、大橋悠依選手が実践している自体重トレも大公開。なんでも大橋選手、実は「腕立て伏せ、膝をつかないとできない」とのこと。でも、そこには確固たる理由が。そちらは本誌でぜひチェックしてみて欲しい。
表紙は、ジャニーズWESTの濵田崇裕さん。ドラマで見せた三枚目な姿からは離れ、端正な顔にふさわしい引き締まったカラダを披露してくれた。
道具要らずで、今日から実践できる「自体重トレ」特集。これからトレーニングを始めたいという方に、捧げたい一冊だ。
カラダが変わる自体重トレ
自体重=自分の重さ。身一つで始められる筋トレを推すには理由がある。「お金も時間も気合も入らない」「ケガをしにくいカラダの土台が作れる」など。まずは8つの理由をチェック！（本誌P10掲載）
今回は1日1分1種目でカラダを変える、特別プログラムを制作。ウデタテ、フッキン、スクワットだけ。道具必らずの30日間プログラム、そのロードマップを確認しよう。（本誌P16掲載）
記念すべき初日はキング・オブ・トレーニングのスクワットから。はじめの3日間で、その後の種目のベースにもなるウデタテ、フッキン、スクワットの3種目を徹底的に学んでいこう。（本誌P18掲載）
基本の3種目を習得したら、4日目以降はさまざまなアレンジ種目に挑戦していこう。目安の回数にも幅を持たせているので、自分の体力レベルに合わせて実践しよう。（本誌P28掲載）
特集中盤の特別企画は「難しい背中の自体重トレ」を効かせるメソッドを紹介。3つの動き「ホリゾンタル、バーティカル、レバー」を意識すれば、かなりの負荷を得ることができる。（本誌P57掲載）
筋トレ1年生のための「超基礎テスト」も収録。基礎を学ばず漠然と始めると、効果が実感できずに挫折する三日坊主率も高くなる。結果が出る筋トレライフのために、ゼロから学ぼう！（本誌P72掲載）
特集後半では「なわとび」の企画も。跳ぶのが楽しかった、技ができてうれしかった。幼少期に夢中で飛んでいたあの縄跳びは、実は最強（!?）の自体重トレーニングなのだ！（本誌P78掲載）
11/25（木）発売・823号の表紙はこちら！
立ち読み動画もどうぞ！
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文／編集部